Много жени включват в своите тренировъчни упражнения за пресата, за бедрата и бедрата, забравяйки за мускулите на ръцете и всъщност за мнозина изглеждат грозни. На първо място, това се дължи на извивката на трицепса. Радва се на факта, че този мускул е малък и можете да го помпате за кратко време. За обучение, трябва да изберете няколко упражнения за трицепс и да ги включите в основния комплекс. Представените упражнения са подходящи както за тренировка у дома, така и във фитнес залата. За обучение е необходимо да се подготвят гири.
Най-ефективните упражнения за трицепс
Всяко упражнение се препоръчва да се повтаря 10-15 пъти и най-добре е да се направи 2-3 подхода. Можете да тренирате трицепси всеки ден.
- Натискане нагоре . Това ефективно упражнение за трицепс е много популярно и се препоръчва да го изпълнявате, като поставите краката си на хълм. В този случай използвайте фитбол. За да вземете началната позиция на крака, го поставете на фитнеса или на друг хълм, например на пейката. Ръцете почиват на пода, така че разстоянието между тях да е малко по-малко от ширината на раменете. Слезте надолу, като сгънете ръцете си на лактите и докато не получите правилен ъгъл, а след това се изправете, но не издължете напълно ръцете си, така че товарът да не се премести. Добри трицепси и нормално тласък на влака.
- Накланяне отстрани . Друга версия на тренировъчното упражнение за жени, която дава добър резултат. За да направите това, легнете на ваша страна, леко огънете коленете си и поддържайте краката си заедно. С долната си ръка се прегръщате около кръста, а другият ще лежи на пода пред вас. Повдигнете и спуснете горната част на тялото. Направете необходимия брой повторения и легнете от другата страна.
- Изправяне на ръце . Това упражнение върху трицепса е подходящо както за залата, така и за къщата, за изпълнението му, вземете гира в двете си ръце и я държи в протегнати ръце над главата си. Лактите трябва да бъдат притиснати към ушите. Наведете ръцете си, насочвайки гира към главата, преди да има правилен ъгъл в лактите. След това отново повдигнете гира, поради напрежението на трицепс.
- Изправяне на ръце, стоящи на склон . Следващото упражнение за трицепс за жени с гири се извършва близо до равна повърхност и най-добре в близост до пейката. Застанете в лявата страна до пейката и легнете с нея с лявата ръка и коляното. В другата ръка задръж дъмбела. Бавно вдигнете гира в гърдите си, като огънете ръката си в лакътя, като я насочите нагоре. След пауза, сложете ръката си надолу. Трябва да повторите от другата страна.