Собствениците на големите свещеници непрекъснато ревнуват от тези, които имат твърде малка част от тялото, мислейки, че увеличаването на хълбоците не е лесна задача. Но всъщност това не е така, за да се увеличи задната част има специални упражнения, изпълнението на които ще изисква известно усилие. Въпреки това, за да увеличите обема на хълбоците, има по-лесен начин: да поверите тялото си на пластичен хирург. Но ако дори не допуснете такава мисъл, тогава единственият изход е спортът. Разбира се, повечето от упражненията за увеличаване на обема на бедрата са за упражнения в салона. Но тези, които нямат възможност редовно да посещават фитнес клубове, не трябва да се отчайват, ефективни упражнения за увеличаване на бедрата у дома. И не всички от тях са сложни.
Упражнения за увеличаване на бедрата
- Едно от най-ефективните упражнения за увеличаване на хълбоците и даването им на красива форма са клякамите. Ако това упражнение се извършва във фитнес залата, тогава ще ви бъде препоръчително да правите клякам колкото е възможно по-дълбоко и дори с мряна на раменете си. Упражнението е доста трудно и къде да вземем бара у дома? Ето защо, у дома, това упражнение за увеличаване на задните части може да бъде направено чрез вдигане на гири (равно на теглото на книгата, всеки друг тежест). За начало можете да направите некомплектовани седи, но се старайте да се уверите, че свещеникът почти докосна токчета. Опитайте се да стигнете до това по-късно. Това упражнение се провежда в 2 сета, всеки от които се състои от 10-15 седящи. Внимавайте петите да не излизат от пода.
- Друго добро упражнение за увеличаване на бедрата - ходене, но не просто, а на стената. Тя се изпълнява както следва. Легнете на пода, ръцете по багажника. И краката, огънати на колене под ъгъл от 900, се опират на стената. Е, и по-нататък, всъщност ходене. Две стъпки на стената, две надолу. Трудността се крие във факта, че по време на това упражнение задните части от пода трябва да бъдат откъснати. Трябва да направите това упражнение 10-15 пъти.
- За да тренирате мускулите на вътрешната повърхност на бедрото, ще ви е необходим стол и топка. Столът има нужда от мрежа и топката е захваната между коленете. Стиснете топката с краката си за около 30 секунди.
- И ето друго упражнение за укрепване на бедрата и вътрешните бедра. Не са необходими ръчни инструменти. Седни на пода, вдигнете ръцете си и ги поставете на пода. И тогава трябва да се придвижите напред и назад на пода, като използвате краката си за ходене. Трябва да направите това упражнение за 2-3 минути.
- Много добро упражнение, за да се затегне глутей максимум, е да се отдръпне краката назад. За това упражнение се нуждаете от стол. Поставете ръцете си на гърба си и започнете да изпълнявате краката на махи, опитвайки се да го повдигнете възможно най-високо. Броят на повторенията е 10-15 за всеки крак. Ако искате да укрепите вътрешната повърхност на бедрото, тогава трябва да извършите люлеенето с крака си отстрани и да лежите на гърба на стола.
- Поставете на пода с коленете и лактите, гърбът ви трябва да бъде изправен. Изправете крака в коляното и го повдигнете така, че крака и гърба да са една линия. И вече от такава ситуация започваме да правим стъпалото на махия нагоре-надолу. Броят на повторенията е 10-15 за всеки подход, а подходите, от своя страна, са не по-малко от 2. Естествено упражнението се извършва и за двата крака. И не забравяйте да държите гърба си плоски. Това упражнение работи на гърба на бедрото и gluteus maximus.
Е, когато получите точното количество и форма на задните части, не хвърляйте упражненията. Във всеки случай, за да се поддържа формата, те трябва да бъдат изпълнени. И още по-добре да правя някакъв спорт. Например, започнете да карате велосипед или валяк, или сутрин.