Искате ли красив корем? Или може би мечтаете за чисти кубове на пресата? Е, нищо не е невъзможно. Нека да поговорим за специални упражнения за развитието на коремните мускули и да се опитаме да определим кой симулатор е по-добър за пресата. Но веднага ще направя резервация, че всяко обучение трябва да бъде съчетано с правилната спортна диета, в противен случай великолепната ви преса ще бъде скрита под слой мазнини и ще бъде трудно да се хвалите.
Спортни симулатори за пресата
Ако сте щастлив притежател на абонамент за фитнес залата, тогава на ваше разположение са разнообразие от черупки и машини, чийто ефект е доста труден за у дома.
Наклонената пейка е може би най-популярният симулатор за пресата. Ъгълът на наклона е регулируем и лесно можете лесно да определите степента на натоварване. Когато правите упражнения, опитайте да не намалявате лактите и да не дърпате главата си с ръцете си, в противен случай ще има допълнително натоварване на мускулите на шията. Ако сте готови да усложнете упражнението, вземете една гира или палачинка от бара.
Друг симулатор за разтърсване на пресата, който не може да бъде игнориран - е машина с акцент върху лактите. С него включете дъното на пресата. Основното по време на упражнението е да се следват няколко правила:
- Не разкъсвайте таза от задната част на симулатора;
- Не люлее, повдига прави крака за сметка на мускулите, а не за сметка на инерция от люлка.
Начало симулатори за пресата
Ако нямате време и възможност да посетите фитнес залата - това не е причина да се откажете от обучението и да седите на дивана, като вземете кутията с понички. Съветваме ви да закупите обикновен симулатор: колело за пресата. Намирането в магазините няма да е проблем, а ефектът, който дава, е доста добър. В допълнение, той е много компактен симулатор за пресата, той е разглобен и е удобно да се съхранява. Застанете на коленете си, поставете колелото пред себе си и здраво сграбнете опорите. Завъртете колелото напред, издърпайте цялото тяло зад него и след това се върнете в стартовата позиция. Слушайте усещанията, използвайте мускулите на пресата, поддържайте гърба си прав. Колелото може да се търкаля както в права, така и в извита посока, като по този начин свързва страничните мускули.
Също така можете лесно да закупите телескопичен хоризонтален бар, а ако има подходящ вход за дома, инсталирайте го. С помощта на хоризонтална лента можете не само да укрепвате ръцете си и да разширявате гръбните мускули, но и много ефективен симулатор за пресата. Хващайки ръцете си зад бара, можете да извършите повдигане на краката в менгемето, което осигурява отличен товар в долната част на коремните мускули.
На любимия си диван, не можете просто да лежите на ваша страна. Малко усилие и ще направи чудесен домашен симулатор за пресата. Помолете някой да държи краката ви или да мисли за начини да ги поправите. Така че можете да замените наклонената пейка. И вместо гири с палачинка се побесня някакъв тежък речник или готварска книга.
Така че можете лесно да изградите симулатор за пресата със собствените си ръце, няма нищо сложно в това. Основното нещо е ясна цел и силно желание да се постигне това. Не забравяйте, че красивото тяло е резултат от добра работа, редовно обучение и правилно хранене. Често чуваме обещанията по телевизията за изобретяването на уникално устройство - някакъв нов симулатор за пресата, с който не само ще отслабнете, но ще получите красиви кубчета, без да се измъквате от дивана и да ядете любимите си сладкиши със сметана. Всъщност тези реклами включват фитнес модели, които всеки ден в продължение на много часове се обучават във фитнес залата и броят на всеки грам в табела. Тези колани могат да се използват като добавка, но никога няма да заменят пълните упражнения. Хайде! Трудно е да започнете и тогава ще бъдете изненадани само, защо не сте се погрижили преди това. Резултатът струва всички усилия!