Много момичета смятат, че е трудно да започнат процеса на отслабване, във връзка с който възниква въпросът как можете да отидете на диета. Всъщност всичко не е толкова трудно, колкото изглежда - важно е да се оправдаете правилно.
Как да се принудиш да отидеш на диета?
Първо, напишете възрастта, височината, теглото, параметрите и посочете точно желаното тегло. Изчислете разликата между реалното тегло и това, което искате. Разделете тази цифра с 4. Точно колко месеци ще ви е необходимо за отслабване, тъй като в размер на човек губи 1 кг на седмица.
Пример: тежите 62 килограма, но искате да тежи 50. 62-50 = 12, разделете на 4, получаваме 3.
Три месеца - това е точно толкова, колкото е необходимо за бавна загуба на тегло, без да навреди на здравето. След като сте станали толкова тънки, не рискувате да натрупате тегло. Струва си да отложим момента на началото? Колкото по-дълго дърпате с него, толкова повече оставате пълно. И когато започнете, може да се окажете, че тялото ви има отличен метаболизъм и ще отслабнете още по-бързо. Убедете се, че е дошло времето!
Как да се храните на диета?
Преди да отидете на диета, трябва да знаете за това как процесът на отслабване и натрупване на тегло. Ние ядем фактически за оцеляване - от храната организмът заема различни полезни микроелементи и витамини , а от получените калории разпределя енергията, благодарение на която преминават всички жизненоважни действия - движения, дишане, палпитация. Ако диетата е твърде много калории и тялото не може да я похарчи, то ще се превърне в мастни клетки и ще я постави за в бъдеще - и има мастни тъкани. При хронично преяждане или прекомерно висококалорична диета може да се възстанови много бързо.
Също така метаболизмът влияе върху процеса. Ако ядете рядко и на големи порции (например 2 пъти на ден, но напълно), забавяте метаболизма и тялото консумира по-малко енергия и съхранява повече. Същият процес се случва, когато ядете твърде малко и се чувствате гладни - тялото мисли, че са дошли трудни времена и намалява енергийните разходи за оцеляване.
Оттук и заключението: за да отслабнете, трябва да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции и нискокалорична храна - така ще поддържате метаболизма на правилното ниво, но калориите, идващи от храната няма да са достатъчни и тялото ви ще започне да разгражда мастните депозити. Това е загуба на тегло.
Ето защо кратките диети не дават дългосрочни резултати: първо, съдържанието на червата и течността се отстраняват от тялото и едва тогава тялото започва постепенно да разгражда мазнините. Този процес е доста дълъг, за да може такава коректна загуба на тегло да се отложи за 1 седмица за всеки килограм тегло. Но в крайна сметка ще отслабнете качествено и завинаги.
Много е важно да се занимавате с такива проблеми, преди да се придържате към диетата. Въз основа на това, можете да изберете да броите калории, балансирано или правилно хранене, отделни ястия . Нека си загуба на тегло отива точно от електроенергийната система, а не от диета, това ще спести на резултатите.
Вие 100% ще отслабнете, ако ядете според такива схеми, направени в строго съответствие с принципите на правилното хранене.
Вариант 1
- Закуска - овесена каша с плодове, зелен чай без захар.
- Снек - всеки плод.
- Обядът е част от всяка супа, парче черен хляб.
- Следобедна закуска - чаша кисело мляко.
- Вечеря - говеждо месо със зеле.
Вариант 2
- Закуска - яйца от 2 яйца, зелен чай без захар.
- Снек - половин пакет от извара без мазнина извара.
- Обяд - елда с гъби, чай без захар.
- Снек - кисело мляко.
- Вечеря - пилешка гърда със зеленчукова яхния.
Вариант 3
- Закуска - извара 1,8% с плодове, зелен чай без захар.
- Снек - извара сирене.
- Обяд - супа пюре, малко крекери.
- Снек - ябълка или цитрус.
- Вечеря - изпечена или запечена риба със зеленчуци.
Не забравяйте да контролирате размера на порциите - те трябва да бъдат стандартни, средни. Както можете да видите, няма да е нужно да гладувате, а сладкиши под формата на кисело мляко, извара и плодове. Просто трябва да започнете!