Начин на хранене за отслабване

Много момичета, които се опитват да отслабнат бързо, го хвърлят, сякаш това е лош навик. Ограничавайки се до ядене обаче, те се влошават. Изглежда, че ако намалите количеството консумирана енергия, тялото ще трябва да я вземе от отложените "магазини" в кръста. Но тук има нюанс - ако между храненията има твърде много време (повече от 4-5 часа), тялото възприема това като противоположен сигнал за необходимостта от отлагане на "запасите" от мазнини. "След като храненето е нестабилно, трябва да се уверите" - това е как е изградено тялото ни.

Ето защо е необходимо да се създаде рационална диета.

Да видим какво означава рационалната диета. Не става въпрос само за определено време за хранене, а за правилната диета, която включва всички необходими витамини и микроелементи.

Организирането на диета и стриктното спазване на тази схема позволяват да се подобри метаболизма. Тялото "си спомня" кога ще бъде закуска, обяд и вечеря и ще реагира съответно. Ще се събудите дори по-лесно, точно защото тялото предварително ще започне да се подготвя за сутрешното хранене.

Как да си направим диета?

Експертите препоръчват яденето по-често, но по-малко. Например дневната Ви ставка може да бъде около 1200 до 1600 калории (ако сте ангажирани с ръчен труд). Направете предварително настроеното меню на следващия ден и прекъснете калориите в 5-6 приеми, като почивката между тях е не повече от 3 часа. Закуската е необходима по-скоро не по-късно от 2 часа след изкачването. Вечерята трябва да е доста лесна. Диетата за загуба на тегло не изисква следват популярния мит за "не яде след 18". Ако отидете в леглото часове по-близо до полунощ и дори по-късно това не ви е удобно. Доста време за вечеря за 2-3 часа преди сън.

Диетата на състезателите

Диетата и диетата на хората, които активно участват в спорта, е малко по-различна, тъй като е необходимо да се вземе предвид графикът на обучението. Не можете да се занимавате с глад или пълен стомах, в първия случай тялото няма къде да вземе енергия, а във втората - това е голям дискомфорт. Следователно, целият режим на диета за отслабване трябва да бъде коригиран, така че приемът на храна да е 2 часа преди тренировката и само след 1,5-2 след това. Ако след сесията гладът страда, трябва да ядете малко обезмаслено извара или пилешко филе.

Важно! Диетата не трябва да бъде нарушена, не е изрична диета за няколко дни, това е нов начин на живот и трябва да бъде следвана по всяко време.