Живеейки в епохата на хиподинамията, вие можете, без да избирате, да се радвате във всяка моторна дейност. Ако нямате време / желание / пари за туризъм във фитнес център, плувен басейн , закупуване на велосипед, запис в спортни секции, за отслабване можете да използвате банално физическо възпитание. Повярвайте ми, дори и училищните комплекси за физическо възпитание ще бъдат възприемани от тялото ви като жизнен пръстен за удавен човек.
Опитвахме се напразно да се приумим към физическото възпитание и спорта (или да го отбием - зависи от това колко хубав и умен е учителят по физическо възпитание) през учебните години. Тогава си спомням, че търсехме всяка възможност да ходим, да получим сертификат "по здравословни причини" и да направим всичко възможно да гарантираме, че "задоволителното" е вписано в дневника със знаците. И най-ужасното нещо е да се преодолее стила с актьорство и да се влезе в групата за подобряване на здравето на физическото възпитание.
И сега няма да има нищо против, но няма време ...
Ако все още намерите 30 минути свободно време, прекарайте следващия набор от физическо възпитание във въздуха - ефектът ще бъде многократно по-висок.
упражнения
- Краката са разделени на ширина на раменете, коленете са наполовина огънати, ръцете са окачени спокойно. Стъпките стъпка по стъпка правим надясно и наляво, докато се движим наляво, вдигаме дясното рамо до ухото, докато се движим наляво - лявата. Ние изпълняваме всичко в динамично темпо, след десет повторения минаваме на изкачване на двете рамена едновременно.
- Извиваме на краката си, клякаме и разколебаем коленете си, вдигаме дясната си ръка над главата си, слагаме лявата си ръка на кръста, после протягаме лявата си ръка над главата си, дясната ръка на кръста. Изпълняваме 8 асансьора, след това продължаваме да се извиваме на краката и придвижваме ръцете до височината на гърдите - издърпайте напред с обръщане на тялото, след това с лявата, а след това с дясната ръка.
- Ходене на място - възстановяване на дишането. Активно откъснете краката от пода, без да забравяте движението на ръцете.
- Стъпката стъпка настрана - започнете с десния крак, закръгнете, издърпайте левия крак надясно. След това направете стъпка настрани с левия крак, завийте и издърпайте десния крак. В завоя на коленете повдигаме ръцете си от двете страни, от изправянето - ръцете заедно пред тялото. Правим 8 пъти, а след това ускоряваме и изпълняваме още 8 пъти.
- Стъпките остават, добавяме ръце - придвижваме се настрани, ръцете се издигат до раменете, развеждат се по ставите - ръцете се огъват заедно пред гърдите.
- Възстановете дишането - стъпките на място, повдигнете ръцете - вдишайте, намалете - издишайте.
- Крака по ширината на раменете - прехвърляме теглото на тялото на левия крак (левият крак е огънат, десният крак е опънат), разпределяме тежестта равномерно (двата крака се огъват), теглото на тялото на десния крак (десни завои, левия участък), за сметка на четири - изправете краката.
- Разтягаме се настрани - наклон наляво, дясното рамо над главата, лявата ръка е притисната към тялото, краката са изправени, напускаме центъра - краката са прави, раменете са разведени отстрани, наклонът надясно е лявата ръка над главата, дясната е притисната към тялото. След това склонете напред, като ги редувате с изхода към IP и склоновете надясно и наляво.