Приемането на спортни добавки е много сериозно решение, като изборът на протеини и начинът на тяхното използване трябва да се подхожда с най-голяма отговорност. Много обучители твърдят, че често хората не виждат резултата от приемането на добавка само защото неправилно са го взели. За да не се намираме в подобна ситуация, нека разберем кой протеин да избере в този или този случай.
Кой протеин е по-добре да избирате?
За да започнете, нека да се запознаем с общите препоръки за избор на тази добавка. Така че, експертите съветват да се обърне внимание на следните фактори при закупуване на протеини:
- Марка на производителя. Не купувайте добавки, чиято марка не познавате. Ако сте начинаещ спортист, тогава кой протеин да изберете за себе си, при условие, че все още не сте запознати с марките, може да бъдете подканени от треньор или опитни другари. Като правило всеки от състезателите ще ви нарече 2-3 марки продукти, които сам си взе, помни тези от тях, които са споменати от мнозинството. Така че определено не купувате продукти на неизвестна компания. Смята се, че продуктът трябва да бъде представен на пазара най-малко 3 години, само в този случай не може да се притеснявате за качеството и безопасността му.
- Състав на праха. Смята се, че ако в състава на тази добавка има повече от 10 компонента, то не трябва да се приема. Професионалните спортисти и обучители препоръчват да се избират само онези продукти, които съдържат 5-9 съставки.
Сега нека разберем кой протеин да избере за набор от мускулна маса. Тези добавки могат да бъдат произведени под формата на концентрат, изолат и казеин, като всеки от тези видове има свои собствени характеристики, които трябва да бъдат взети под внимание. Концентратите често се препоръчват да купуват за начинаещи, схемата за приемане на тази смес е много проста, тя бързо се асимилира. Ето защо, за тези, които току-що започват спортното си обучение, концентратът ще бъде най-добрият вариант. Изолат се препоръчва да пие на тези, които искат да постигнат максимални резултати в най-кратки срокове. Протеинът в тази форма се смила много по-бързо, така че ефектът, който можете да видите много скоро. Казеинът се препоръчва да пие на тези, които са свикнали да тренират в размер, той се абсорбира дълго време, но ефекта след приемането ще продължи поне за дълго време. Между другото, този вид на такива добавки се препоръчва да пият на тези, които искат да се отървете от мастната маса. Ето защо, ако търсите кои протеини да изберете за отслабване, не се колебайте да купувате казеин.
При избора на вид протеин, да се основава на вашите цели и график, този подход е най-разумният.
Как да изберем протеин за отслабване момичета?
За да изберете правилно добавката, трябва да запомните 2 правила. Първо, обърнете внимание на етикета, трябва да се посочи, че сместа съдържа малко количество мазнини и въглехидрати и голямо количество протеини. Като правило съдържанието е посочено за частта, а не за целия обем в опаковката, а не за 100 г. Вие се нуждаете от тази добавка, където частта ще бъде от 1 до 5 г въглехидрати и мазнини и от 20 до 30 г протеин.
На второ място, не получавайте така наречените печалби , те са протеинови въглехидратни смеси и просто се нуждаете от протеини. Много от спортистите вярват, че е необходимо да пият точно геймърите, но обучителите не са съгласни с това мнение, тъй като можете да осигурите необходимото количество въглехидрати само като ядете правилно и не е необходимо да увеличавате количеството им поради добавки. И е забранено да заменяте храната с гейнери, тъй като това ще доведе до здравословни проблеми. Ето защо, изберете протеинови смеси, а резултатът от тренировките може да се види много по-бързо.