Омега-3 мастни киселини са необходими не само за здравето, но и за отслабване. Това вещество е много важно за организма, особено през периода на повишен психически и физически труд. Той може да се намери както в хранителни продукти, така и в химически препарати. Най-добре е да получите омега-3 мазнини от риби, които живеят в студени морета и океани. Диетолозите и лекарите съветват да включат в храната си тези храни най-малко 2 пъти седмично. Идеалното количество е да ядете ежедневно 200 грама риба, богата на това вещество. Също така, омега-3 се среща и в растителните храни, например в растително масло и ядки.
Омега-3 в културизма
Препарати и храни, съдържащи това вещество, се препоръчва да се включи в храненето хора, които са активно ангажирани в спорта, особено ако тренировките са насочени към масово натрупване. Омега-3 предотвратява унищожаването на мускулната тъкан, което означава, че това вещество помага да се повиши ефективността на тренировката. В допълнение, мастните киселини подобряват състава на кръвта и еластичността на стените на съдовете и намаляват нивото на холестерола в кръвта. Този имот е важен за бодибилдърите, тъй като по време на тренировката сърдечно-съдовата система е подложена на сериозни натоварвания
,Използването на омега-3 за отслабване
Пряко доказателство, че мастните киселини имат способността да намалят теглото си, не. Основните предимства на тези вещества включват факта, че когато приемате поне 1,3 g омега-3 киселини, можете да намалите апетита си. Мастните киселини помагат дълго време да поддържат насищане. Всичко това допринася за намаляване на количеството храна и следователно на калоричното съдържание на дневното меню. Поради това се получава загуба на тегло.
Много жени избират диета с ниско съдържание на мазнини, което от своя страна води до постоянно чувство на глад и оказва негативно влияние върху настроението. В този случай, включително и в храната с омега-3, можете да решите тези проблеми много бързо и без да навредите на тялото. Все пак е необходимо да се каже, че продуктите, които съдържат мастни киселини, са нискокалорични.
В допълнение, трябва да се има предвид, че по време на загуба на мазнини, мастни вещества влизат в кръвния поток, последвано от тяхното изгаряне. Това може да увеличи напрежението и да предизвика други проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. В този случай приемането на омега-3 е много важно за поддържането на здравето. Като цяло можем да заключим, че използването на това вещество ще направи процеса на отслабване по-здравословен и безопасен за тялото.
Източници на омега-3
Ако решите да отслабнете и значително да намалите количеството на консумираната мазнина, то в диетата си трябва да включите такива храни:
- риба: херинга, сьомга, сардини и др .;
- морски дарове: миди, калмари, скариди и др .;
- растително масло;
- семена и ядки;
- бяло зеле и морско зеле, броколи;
- млечни продукти и яйца.
Ако не ви харесват тези продукти, тогава полезните свойства на омега-3 могат да бъдат получени чрез използване
За да постигнете добри резултати в намаляването на теглото и натрупването на мускулна маса, е необходимо да комбинирате консумацията на мастни киселини с редовните физически упражнения и правилното хранене.
Злополука от Омега-3
Хората, които страдат от високо кръвно налягане, се препоръчва да се вземат максимум 4 g от това вещество, но само под наблюдението на лекар, за да не се уврежда здравето. В допълнение, дозата по-голяма от 3 g може да доведе до повишен риск от кървене. Също така си струва да се има предвид, че не можете да свържете омега-3 и други лекарства, които разреждат кръвта.