Омега-3 мастните киселини са основни съединения за хората. Но тъй като тялото не ги произвежда самостоятелно, трябва да знаете къде е омега-3 мастната киселина. Има два начина да получите тези връзки:
- някои продукти;
- хранителни добавки.
Омега-3 мастни киселини са отлични средства за лечение и профилактика на сърдечно-съдови заболявания и подобряват състоянието на косата и кожата. В допълнение, омега-3 - отлични антиоксиданти. Липсата им може да предизвика появата на сериозни здравословни проблеми, например депресия, психози и др.
Къде е най-омега-3?
Най-добре е да се получат полезни вещества и необходимите съединения от храната. Всеки знае за съдържанието на омега-3 в рибата. По размера на това полезно съединение заемат първото място сьомга, херинга и други представители на морска риба. Омега-3 се запазва в консервираната храна. В допълнение, списъкът на продуктите от животински произход, в които има омега-3, включва: яйца и говеждо месо.
Източници на омега-3 мастни киселини от растителен произход
Сред тези продукти е необходимо да се разпределят семена от ленено семе и сусамови семена, смятаме, че е по-добре да изберете семена от златист цвят. Препоръчително е да ги смилате на прах и да добавите като подправка към различни ястия. В допълнение, омега-3 мастни киселини са в зехтин и ядки, например бадеми, орехи и т.н. В малки количества, тези съединения са в зеле, боб, пъпеш и спанак. Между другото, омега-3 мастни киселини от растителен произход са много по-бързи и по-добре абсорбирани от тялото.
Най-популярните хранителни добавки, в които има омега-3, са рибеното масло и водораслите. Освен това можете да закупите в аптеката специални добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини.