Кръговите тренировки , разбира се, са добри, тъй като те ни позволяват да полираме тялото си колкото е възможно повече, с ограничени възможности за време и пространство.
В този случай искаме да споделяме с вас най-ефективната опция за кръгова подготовка за изгаряне на мазнини - тя ще се проведе във фитнес залата.
Ако посетите фитнеса по време на пиковите часове, т.е. след работа, както и 90% от посетителите, все още е много трудно да намерите изобилие от различни симулатори в свободен достъп. Ето защо ние избираме два постоянни симулатора и се движим от един на друг, ние сме изтощени в кръгова изгаряне на мазнини тренировка.
Предлагаме Ви няколко комплекта упражнения за кръгова подготовка.
Загрява се
Няма нищо особено - джогинг на неблагодарна.
Сила обучение на кръгла тренировка за изгаряне на мазнини
Нашата кръгова тренировка за отслабване ще се състои от две упражнения, които се повтарят три цикъла подред. От упражнение до тренировка и от кръг до следващия кръг преминаваме без паузи. Когато завършим всичките три кръга - почивка, максимум три минути и отидете на втората двойка упражнения или повторете три цикъла от първите две упражнения за кръгова тренировка.
Останалата част от упражненията е преходът от един симулатор към втория. Това ще ви даде около минута почивка, но трябва да преминете към втория симулатор с бързи темпове.
Първата двойка упражнения - 3 кръга:
- Завъртането на наклонена пейка е упражнение върху пресата, изпълнена на римски стол. Ние оправяме краката си под ролките, легнахме на ръцете си, ръцете ни са пред нас, гърбовете ни са леко заоблени, ние не го спускаме докрай. Обърнете се и се изкачете на издишането, надолу - дъх. Не бързайте тук, направете 20-25 повторения преди да изгорите в мускулите.
- Хиперекстензия - настройваме симулатора за себе си, така че хребетите да са точно под костите на бедрата, а краката да се опъват. Вашата позиция трябва да е такава, че да чувствате, че е наистина лесно да се наклоните напред. Ръцете пред вас или зад главата ви (така че ще бъде по-трудно да се изкачите). Спускаме се под правия ъгъл на тялото и се издигаме към паралела с пода. При издишване, възходящо, низходящо - вдишване. Правим 20-25 повторения, които работят върху износване.
Сега правим още два кръга от тези две упражнения. Такова кръгово обучение е идеално за сушене, когато с недостиг на въглехидрати и множество протеини в диетата, трябва да изгорите мазнини и да изградите мускули.
Втората двойка упражнения - 3 кръга:
- Пада с гири - вземаме гири, крака заедно, спуснати ръце. Дължим се напред, после обратно, второто стъпало напред и назад. Дрънкалки през цялото време просто висят в ръцете си, така че трябва да изберете наистина крайната тежест да "виси" беше трудно. Правим 15 повторения.
- Натискането на гири на наклонена пейка - вземаме тези гири с нас на наклонена пейка. Поставяме краката на пода, така че краката да не излизат по време на работа, да се навеждаме към пейката, да държим деформацията в долната част на гърба, равномерно, раменете да се спускат назад. Ние повдигаме гири, ние не изправяме лактите до края, спускаме гири, разтягаме гръдните мускули. Повишаваме се при издишване, намаляваме при вдишване. Правим 15 пъти.
Сега направи още два кръга!
И третата двойка упражнения за кръгла тренировка на момичета - правим три кръга:
- Огъване на краката в симулатора - ние избираме удобно тегло за 15 повторения. Натискаме се на пейката, тазът се притиска плътно към пейката, ръцете се придържат към дръжката и краката под ролката, което всъщност дава тежестта. Вдигаме краката, валякът докосва задните части и тежестта в симулатора се издига, спускаме краката, а не ги хвърляме. На изкачване, издишвайте, оставяйте надолу по време на вдишване.
- Удължаване на ръцете в горния блок - приближаваме се до кабинковия лифт, оправяме го в горния блок, слагаме удобно тегло, вървим се обратно, с един крак отпред. Ние държим ръцете си по въжето, опъвайте го така, че лактите да бъдат притиснати към тялото. Сега само ръцете работят - нагоре и надолу. Пропускайки ръцете си, издишваме и, както е станало, насаждаме въже. Повтаряме 15 пъти.