Калоричното съдържание е количеството енергия, което един организъм получава от храната. Обикновено се смята, че най-нискокалоричните храни съдържат по-малко от 100 kcal на 100 g.
За да се отървете от излишните килограми и да не навредите на здравето, ежедневното меню трябва да включва храна, чието съдържание на калории варира от 30 до 100 ккал на 100 грама. Не забравяйте да вземете предвид това при избора на храни за вашата диета.
Енергийната стойност на храната зависи от химичния състав, количеството мазнини и простите въглехидрати. Намалява калоричното съдържание на вода и влакна. Сред храната можете да идентифицирате най-нискокалоричния продукт в света - листа от маруля, съдържащи само 11 ккал на 100 грама. Всеки знае, че пречистената вода не съдържа калории, но само тя няма да бъде пълна.
Най-полезните и нискокалорични храни
Този рейтинг, разбира се, се ръководи от пресни зеленчуци и плодове, тъй като те доставят на организма необходимите витамини, микроелементи, хранителни влакна и други полезни вещества. Например, списъкът на продуктите, които не само са с нискокалорични свойства, но също така помагат за борба с преждевременното стареене, включват: нар, лилаво зеле и броколи, зеленчуци, червен лук, червено грозде, домати и др.
За да премахнете излишната течност от тялото, поставете в ежедневното си меню такива продукти: целина, краставици и зеленчуци.
За увеличаване на метаболизма и дълго време за задоволяване на глада се препоръчва използването на зеле, задушени гъби, билки, плодове, цитрусови плодове, ананаси и зелени ябълки.
Най-хранителните нискокалорични храни
Храненето зависи от количеството чист висококачествен протеин, но тази храна няма вкус и е почти неутрална. Следователно, за подготовката му се препоръчва използването на билки, подправки, плодове, плодове и зеленчуци.
Продукти, които съдържат между 60 и 120 kcal:
- нискомаслени млечни продукти, без добавки;
- бяло птиче месо;
- зелени зеленчуци и плодове;
- морски дарове и немаслена риба.
Изберете ги за основни ястия. Те повишават метаболизма и намаляват нивото на захарта в кръвта.
Най-нискокалорични храни за отслабване
Ястия и храни, които променят диетата, но не засягат фигурата:
- Зелена салата . Ястието, приготвено от зелени зеленчуци, ще даде на тялото необходимата енергия. В допълнение, тя ще съдържа много витамини и минерали, които са необходими за храносмилането на храните и нормалното функциониране на храносмилателната система, а не само. За зареждане с гориво можете да използвате лимонов сок или естествено кисело мляко.
- Овесена каша . Това е отличен източник на полезни въглехидрати, които ще ви позволят да нормализирате теглото си, идеално подходящо за закуска. За да разнообразите вкуса, използвайте плодове , плодове или канела.
- Естествен тъмен шоколад . Единственият десерт, който може да се яде умерено, когато отслабнете. Но все пак съдържа захар, така че е позволено ежедневно, няма повече от 50 г.
- Червен пипер . Този продукт може да се използва за приготвяне на салати или като отделна закуска, за да се отървете от глада. Състои се от антиоксиданти и витамини, които ще подобрят състоянието на кожата.
- Авокадо . Днес този плод се използва за приготвяне на десерти и салати. Също така има фибри и здравословни мазнини, което ще има положителен ефект върху фигурата. Също така авокадото ще подобри състоянието на кожата и ще намали нивото на холестерола в кръвта.
За да се отървете от излишните килограми и да поддържате теглото си в нормално състояние, препоръчва се тези храни да бъдат включени в диетата.
