Отлагането - каква е причините, знаците, типовете, как да се борим и да го преодолеем?

Отлагането е състояние, което някой е преживял по някакъв начин или друг начин, но за някои хора това състояние става обичайно и продължава да се влачи всеки ден, ако човек не му се противопоставя. Творческите индивиди и перфекционистите са най-склонни към отлагане.

Отлагане - какво е това?

Какво е отлагането - определението на феномен в английския превод на "отлагането" буквално означава "закъснение", "отлагане" - склонността на индивида да отложи спешни и важни случаи. Отлагането често се превръща в хронична форма, което води до психологически проблеми под формата на постоянни стрес, безпокойство, което усложнява живота на човека.

Отлагане в психологията

Съзнателното отлагане е отстраняването на по-малко значими случаи на заден план, за да се обърне внимание на това, което е важно в настоящия режим. В действителност това се случва по-често напротив, а психолозите виждат това като огромен проблем на съвременното общество. Човекът създава илюзията, че ако преосмисли всички малки неща от самото начало, той "изчисти" своето пространство за постигането на важна материя, но някак си малки неща започват да попадат в геометрична прогресия и концентрацията върху важното се отлага "за утре ".

Признаци на отлагането

Открийте синдрома на отлагането във вашия дом, който трябва да наблюдавате през деня. Признаци на отлагащия:

Причините за отлагането

Борбата срещу отлагането няма да бъде успешна, освен ако не бъдат идентифицирани причините за това явление, но те могат да бъдат следните:

Видове отлагане

Как да преодолеем отлагането - в началния етап е необходимо да се класифицира този феномен. Чуждестранни експерти, социални психолози: Н. Милграм Д. Мурър, Д. Батори в изследванията на отлагането, идентифицираха 5 вида:

  1. Домакинство (ежедневно) - невъзможност за контролиране на времето, забавяне като жизненоважна стратегия.
  2. Отлагането в процеса на вземане на решения се състои в трудността да се вземе решение в ясно определен период от време, което се отнася и за малки, незначителни решения.
  3. Натрапчивото отлагане е хроничен феномен на отлагането, отлагането по отношение на всяка дейност.
  4. Невротичното отлагане - отлагането при вземането на решения по важни случаи, в определени жизнени и възрастови етапи, може да бъде свързано с страхове.
  5. Академичното отлагане - характерно за хората от научната, образователната сфера, учениците и учителите, се проявява в отлагането, отлагането на времевите периоди за разработване на проекти, изпълнението на образователни и практически задачи.

Безгрижие и отлагане

Такива явления като отлагането и мързелката далеч не са еднакви. Ако мързеливостта може да се определи като неадекватно съществуване и липса на желание за работа, отлагането се изразява в навик, разработен за отлагане на бизнеса на следващия ден. Първоначалната мотивация може да бъде силна, лицето седи за работа, но започва да разсейва някои дреболии, си спомня, че трябва да измиете прозореца, да вечеряте и като снежна топка да организирате други многобройни случаи, които изискват вашето внимание и те са готови, можете да отидете на работа , но вече няма сили и ресурси.

Как да се преодолее отлагането, маскиране като мързел? Работата трябва да е съизмерима, е важно да се разпределят фиксирани почивки за почивка и релаксация. Понякога отлагането е начин на организма да излъчва сигнал за необходимото отдръпване от рутинни, изтощителни действия. Отстъпниците, за разлика от мързеливите хора, правят много неща, "въртящи се като катерици в колело", основните им проблеми: неспособността да планират време и да дават приоритет на задачите.

Перфекционизъм и отлагане

Проблемът с отлагането понякога може да бъде обхванат от синдрома на перфекционизма , когато човек има страх да направи нещо, което не е съвършено, защото перфекционистът трябва да направи всичко "Cool!". Така че е по-добре да не го прави напълно, отколкото недостатъците и недостатъците, ще трябва да се изчерви. Перфекционизмът и отлагането, често преплетени явления. Перфекционистът реагира много болезнено на критиката и това е основният проблем на отлагането и ниската производителност, така че тук трябва да "лекуваме" основния симптом - перфекционизъм.

Първоначална помощ за перфекционистите:

Отлагане - как да се отървете?

Любителите на отлагането на бизнеса за "утре" неизбежно се сблъскват с реалност под формата на различни неприятни последици, но дори и това не прави всеки човек ценен като ресурс, само малка част от хората осъзнават коварството на отлагането и са готови да променят живота си. Как да се справяме с отлагането - препоръките на психолозите:

Борбата срещу отлаганията - упражнения

Така че, проблемът се реализира, на този етап е важно да се започнат да се използват работни техники, които ще стартират механизма на промените и е необходимо да се разбере, че трябва да се отдели известно време за подреждането на живота и текущите задачи. Как да се справите с отлагането, упражненията:

  1. Писма от бъдещето . Писмото е написано на самия себе си, където посланията се изпращат в учтива и мотивираща форма, например: "Надявам се, че вече сте напреднали / напреднали в изучаването на английски, като напишете 10 страници от книгата". Когато изпращате съобщение, използвайте функцията "Deferred sending". Тази проста техника помага да се движите по планирания път.
  2. - Яж слона . Задачата е трудна и нереална, но ако се опитате да "разчупите" целия слон, толкова малки части ще бъдат по-правилен процес, без да причинявате отхвърляне и паника . Процесът е разбивка на задачата на етапи, определяне на крайни срокове за всеки етап и обобщаване, коригиране на целта или задачата, ако е необходимо.
  3. " Защо да направя това ?". Случаят трябва да се направи, умът го разбира, а подсъзнанието се съпротивлява и не вижда никакви важни причини да започне да го прави точно сега и всички предписания като "Необходимо е!", "Вие трябва!" Не чува. Какво да направя в този случай? Задайте си въпроса "Защо лично трябва да направя това?" И да бъда изключително честен в отговора. Ако отговорът разкрие мотивиращи фактори: пари, слава, признание, уважение - това ще помогне да се съсредоточим и да започнем да правим, ако не, по-добре е да се откаже от преследването на тази цел, защото се налага от някого, но се възприема като собствен.

Отлагане - лечение

Отлагането е болест или особен наклон на човек, неговото състояние на разврат, което, ако се желае, може да бъде коригирано? Отлагането на случаите за по-късно не е болест в буквалния смисъл, а лечението за отлагане в метафоричен смисъл е поредица от действия, образуване на нови навици и консолидиране на резултатите. Понякога отлагането може да индикира индиректно синдром на хронична умора, когато няма сила да се извършват дори обикновени ежедневни действия, фобии, в този случай ще е излишно да се консултирате с терапевт, за да разграничите тези състояния.

Отлагане - книга

Можете да организирате работния си ден, така че всичко да е отнема много време и всички важни проекти да са завършени навреме, ако нямате достатъчно умения и искате да рационализирате живота си, известният бестселър "Win Procrastination" на П. Лудвиг от европейския треньор за личностно развитие. книгата, как да победите отлагането, съдържа уникален начин да се отървете от "болестта" от отлагането на делата и живота за неопределено време. П. Лудвиг по свой пример разгледа този "коварен" феномен и разработи ефективни стъпки за преодоляване.

След като прочетете книгата и следвате процедурата, се появяват следните важни промени: