Ако човек реши да отслабне, ще трябва да промени диетата си, в противен случай ще бъде много трудно да се постигне успех . За да не навредите на тялото и да се отървете от ненужните килограми, трябва да създадете меню, базирано на здравословна храна за отслабване, и за това трябва да използвате препоръките на специалистите по хранене.
Здравословна храна за отслабване
Според съветите на експертите в диетата непременно трябва да присъстват продукти като бяло постно месо (пиле, пуйка) и риба (треска, моркови, щука). Те са необходими за тялото, за да получите протеини, важно е да запомните, че можете да готвите нискокалорични храни за отслабване от тези продукти, само ако не ги изпържите с голямо количество растително масло или изобилно се насладете със сосове. Печете месо и риба във фурната или гответе за няколко.
Също толкова важно е да осигурите на тялото влакна и витамини, затова яжте много зеленчуци и плодове. Най-полезни са броколите, брюкселско зеле, моркови, тикви, бобови растения , краставици, домати, зеленчуци. Плодовете трябва да бъдат предпочитани от ябълки, круши, праскови, кайсии и цитрусови плодове, например грейпфрути.
Друг задължителен продукт са зърнени култури, перлен ечемик, елда, овесена каша, просо - изборът е доста голям, винаги можете да намерите опцията, която най-много бихте искали да опитате. Портокалите съдържат не само много полезни вещества, но и сложни въглехидрати, които допринасят за усещане за ситост. Като ги включите във вашата диета, няма да страдате от глад, а тялото ви от липсата на хранителни вещества.
Не забравяйте, че няма специална храна за отслабване на корема или бедрата, е важно да направите правилно меню, при което приблизително 20-30% ще бъде за месни и рибни ястия, 20-25% ще бъдат зърнени храни и 40-60% ще бъдат разпределени за ястия от зеленчуци и плодове.