Класовете в спортния клуб ни дават много предимства. Първо, ние не можем само да направим упражненията, защото сме наблюдавани от внимателното око на треньора. Второ, плащахме пари за класове и просто лежахме на килима - това е празно разхищение от тях. На трето място, общият брой класове в групата улеснява упражненията. Поглеждайки напрегнатите лица на съседите на килима, става по-лесно.
От друга страна, ние не винаги имаме възможност да посещаваме спортен клуб. Това важи особено за младите майки, които не могат дълго време да напуснат дома си. Ако имате достатъчно воля и желание да изпълнявате фитнес у дома, упражненията не са трудни за избор. Начало фитнес може да бъде не по-малко ефективен с отговорен подход. За да Ви помогнем с всички видове спортно оборудване, което в наше време е представено в спортните магазини. Но в домашните изследвания основното е вътрешната дисциплина . Трябва да зададете цел - на всеки два дни да дадете поне половин час фитнес. За разлика от спортния клуб, у дома можете да провеждате класове за любимата си музика или да гледате следващата поредица от сериите. Това не е удоволствие!
Начало фитнес класове трябва да започне с избора на спортно оборудване. За пълна годност във вашия дом арсенал трябва да бъде разнообразие от адаптации.
Упражнения с гири
Грешки са задължителен атрибут на фитнес у дома. Те могат да участват не само в упражненията за гърдите и ръцете. За първите класове е препоръчително да избирате леки дъмбели с тегло до 5 кг. Дъмбели има в гума или винил, и двете са удобни и няма да се изплъзнат от ръката. По време на упражнението с гири не правете внезапни движения, всичко трябва да бъде гладко.
Упражненията с гири тонифицират и подсилват мускулния корсет, подобряват облекчаването на ръцете. Един от най-популярните са кляканите с гири. По време на това упражнение, най-важно е да държите гърба си прав, за да намалите натоварването на гръбначния стълб.
Упражнения за ръцете - това е най-простото нещо, което можете да направите в комбинация с гири. Вдигането на дъмбели може да бъде както на огънати ръце, така и на удължени ръце. Обаче, не се опитвайте да превъзмогвате себе си и да правите повече, отколкото позволяват вашите възможности.
Тазобедрените асансьори с натоварване с гири ще засилят действието на бедрата. В крайна сметка теглото се увеличава и товарът се увеличава. Просто сложите ръцете си с дъмбели на бедрата си и направете гладки прозорци на таза.
Упражнения с фитнес
Фитнес учението вкъщи може да се направи и с фитнес топка. Този атрибут на здравословен начин на живот стана много популярен от миналия век. Той се нарича също фитбол и се използва в лечебната гимнастика за гърба. На такава топка можете да правите упражнения: за пресата, за бедрата и задните части, за гърдите и ръцете, за гърба. Ето няколко опции, които ще ви помогнат да формулирате набор от фитнес упражнения у дома.
Нека започнем с пресата. Укрепване на коремните мускули ще помогне да се повдигне, лежащ върху топката. Балансирането на фитбола ще улесни упражняването на пресата, защото топката се изтласква нагоре, като помага да се изкачат.
За да се подобри облекчаването на бедрата достатъчно, за да се преобърне в стомаха. За да направите това, с ръцете си на пода, направете гладки лифтове на краката си, с това просто упражнение на мускулите на седалището и на мястото, където целулита, който ние мразим толкова много, са засилени.
Ръцете и гърдите могат да бъдат укрепени със следното упражнение. Просто седнете в лотосовата позиция или стойте на пълна височина, поставете топката пред себе си и я стиснете с двете си ръце. Чувствате ли как стягате мускулите на гърдите си? Следователно, всичко върши правилното.
Наличието на фитнес у дома ще ви помогне да поддържате формата си без много усилия, а упражненията по фитбол ще се радват с удоволствие. Когато купувате такъв домашен помощник, трябва да обърнете внимание на височината. Така че, ако седнете на фитнеса, краката ви трябва да са под прав ъгъл с пода. Това е гаранция за правилния размер на топката.
Начало Фитнес
Начало фитнес за отслабване не е само в специални упражнения. В края на краищата, във фитнес можете дори да почистите апартамента. Така че, препоръчително е да не използвате мопа, но също така да не пълзя на пода на коленете си. Най-ефективното упражнение за фитнес у дома се движи в клякам на пръстите на краката, докато задната част на бедрото се масажира, което е превенцията на целулита.
Като цяло домашното фитнес ни дава друго предимство. В крайна сметка можем да изберем точно упражненията, които ни харесват, и да формираме своя собствен комплекс, който не можем да направим в груповите класове в спортния клуб. Има само едно нещо - желание и самодисциплина.