Дневният прием за бременна жена е между 1300 и 1500 mg. В случай, че една жена не получи достатъчно калций, бебето ще я извади от тялото на майката. И това може да има неблагоприятни последствия за здравето й.
За да компенсирате необходимия баланс на калций по време на бременност, можете да ядете храни, богати на калций, или да купите специални продукти в аптеката. Несъмнено най-добрият начин е първият вариант - той ще бъде по-полезен за майката и детето. Отидете в аптеката е само на спешни препоръки на лекар или в случай на някои хронични заболявания и проблеми с стомашно-чревния тракт.
Калций-съдържащи продукти
Какви храни съдържат калций са най-подходящи за бременни жени? Рекордно количество калций се намира в сортовете твърди сирена. Много полезни са всички млечни продукти. Доста богата на жълтъци от калций, консервирана риба от сардини и сьомга.
Сред зеленчуците трябва да се подчертае цвят и бяло зеле, чесън, целина, магданоз и бобови растения. Шампиони на плодове са череши, ягоди и смокини.
Храните с най-високо съдържание на калций за бременни жени са показани в таблицата.
Помислете за приблизителната дневна скорост на продуктите, съдържащи калций по време на бременност. През деня можете да пиете чаша кисело мляко и мляко, да ядете 200 грама извара и 50 грама твърдо сирене. Това ще ви даде необходимата калциева скорост.
Колко правилно да използвате калций?
Но е важно да запомните, че за бременните жени не е достатъчно просто да ядете храни, богати на калций. Важно е тя да се абсорбира добре от тялото.
Това изисква синтез на тялото на бременна жена с витамин D. Следователно, опитайте се да прекарате поне 40-60 минути на слънце. Също така, бъдете внимателни с храни, които забавят или нарушат абсорбцията на калций. На първо място, това са напитки, съдържащи кофеин - кафе, кола и чай. Също така, зърнени култури, киселец, касис и цариградско грозде.
Правилното хранене е основата за безопасното носене на здраво бебе.