За да оцени нейната фигура, обикновена жена ще застане на везните или ще измерва обемите на тялото с лента от сантиметър. Трудно е обаче да се оценят резултатите: важно е да се вземе предвид както вида на фигурата, така и процента на подкожната мастна тъкан. Ще разберем как да се справим с последното.
Процент на телесните мазнини и тип тяло
Определянето на процента на мазнините в тялото е важен аспект при определянето на вашата фигура. Сега има много онлайн калкулатори, които ви позволяват просто да въвеждате данни - обикновено това са височината, теглото, шията, талията и обема на бедрата - и получавате резултата.
Въпреки това, по този начин е невъзможно да се знае точната цифра, тъй като тя не взема под внимание типа ти на фигура: тънка кост (астенична), нормална (нормастантична) или широко чело (хиперстенично).
Между другото, можете да определите вида на фигурата само ако имате само един сантиметри лента. Измерете китката си и погледнете резултата:
- по-малко от 15 см - тип с тънки кости;
- 15-17 см е нормалният тип;
- повече от 17 см - широко обезкостен тип.
Веднага направете резервация, която е тънка като върхов модел, има момичета с тънка кост, но тези, които имат широка кост, обикновено се различават по великолепни форми.
По този начин, онлайн калкулатори за изчисляване на дела на телесните мазнини обикновено работят повече или по-малко точно само за момичета от норсттен тип. Това обаче не е единственият начин да се измери процентът на мазнините в организма.
Как да определите процента на мазнините?
Най-лесният начин е да изчислите процента на мазнините в тялото, като се свържете с фитнес клуб, който предлага диагностични услуги за тялото. Ще се измерва с везни, лента от сантиметър и специално устройство за измерване на кожната гънка. В това отношение е важно човекът, който извършва измерването, да бъде опитен, тъй като правилното използване на такова устройство може да дойде само с практиката. След като отпечатате анализа на състава на тялото, където ще бъдат посочени конкретните данни, колко процента от мазнините в тялото ви.
Ако въпросът за това какъв процент от мазнините в тялото ви е от голямо значение за вашето здраве и имате нужда само от най-точните данни, тогава е най-добре да използвате компютъризирана томография. Това е единственият метод, който ви дава визуален образ на мастни и немастни тъкани. Това обаче е скъпа и сложна процедура и заради банално любопитство не се прилага.
Контролирането на процента на мазнините е важно за тези, които участват в спорта: важно е, че мускулната маса нараства и мазнините намаляват, а не обратното, както се случва, когато човек не упражнява.
Нормален процент телесни мазнини
Ако сте поръчали диагноза в спортен клуб, вероятно ще бъде обяснено резултатите. Но като цяло картината изглежда така: процентът на мазнините може да бъде нормален и може да бъде ненужно нисък или висок. За жените този показател е следният:
- по-малко от 10% - твърде малко мазнини;
- 10-15% - много малко мазнини, отличен резултат;
- 16-19% - малко мазнини, резултатът е добър;
- 20-24% - количеството мазнини е нормално;
- 25-29% - мазнините са повече от нормални, е желателно да отслабнете;
- 30% или повече - затлъстяването, диетата и упражненията са необходими.
По този начин можете да изясните колко е нормално процента на мазнините в тялото ви.
Домакински методи за определяне на излишната мазнина
Най-простото нещо, което можете да направите, за да определите мазнините - внимателно с два пръста вземете кожата точно под пъпа. Ако разстоянието между пръстите е повече от 2,5 см - това означава, че трябва да отидете на джогинг, прескачане на въже или ски, защото тялото ви се нуждае от редовно аеробно упражнение. Подобен тест може да се направи, като се направи защитата на кожата точно над задните части отстрани - в задната част на талията.