Най-често срещаното заболяване, което кара хората да мислят за здравето на коленете си, е ганартроза на ставите на коляното. В такива моменти, в състояние на паника, се прави избор - да се излекувате с упражнения за колянните стави или да намалите ръцете си, да ограничите движението и да получите болкоуспокояващи.
Разбира се, правилният избор на подходящи упражнения за укрепване на колянната става е очевиден. Искаме да Ви запознаем с някои правила, които трябва да бъдат взети предвид, когато става въпрос за вече болезнени стави.
- Комплексът от упражнения за колянната става трябва да се извършва ежедневно за 40-50 минути. В този случай, най-добре е да го прекъснете на 15-минутни интервали, за да придадете на ставите почивка.
- Започнете тренировка с бавни движения, много плавно увеличавайки амплитудата.
- Фокусирайте вниманието си върху ставата на пациента - представете си как, благодарение на физическите упражнения за колянната става, кръвта се влива в нея, тъканите се възстановяват и болката преминава.
- При силна болка лекарите препоръчват да се правят упражнения във водата. Но за това трябва да се запишете в курс на терапевтична аква-гимнастика.
Упражненията са полезни за сухожилията и хрущялите на колянната става, защото се движим, укрепваме близките мускули и отстраняваме товара от самата става.
упражнения
- Легнахме на гърба, повдигнахме ръцете си нагоре, протегнахме ръцете си над главите ни, нашите чорапи надолу. Разтеглете гърба си, вдишвайте, издишайте чорапите си върху себе си и петите си, редувайки се надолу - надясно, после наляво. Дишайте, издишайте чорапите надолу - ние сме опънати напред. След това повторете опъването с петите.
- Ръцете по тялото, вдигнете десния си крак, опънете чорапа нагоре - вдишайте, пейте - издишайте. Извършваме велотренажора с десния крак. Вдигнете левия крак и повторете стречинг и велосипед.
- Вдигаме двата крака заедно, редуваме мотора с дясно и ляво стъпало.
- Краката заедно, краката заедно, коленете се простират дострани. Ние изпълняваме упражнението "пеперуда" в динамиката - коленете заедно, след това ги спускаме на пода, внимателно и спретнато.
- Ние запазваме позицията на "пеперуда", откъсваме главата от пода, гледаме чорапите. Правим няколко главни асансьора и лопати. След това леко разкъсайте кокалчетата, талията и гръдния кош от пода. Тазът се простира нагоре, ръцете остават на пода. Гърдите затегнат, а след това леко надолу върху килима.
- Ръцете хващат дясното коляно - притискаме го към гърдите. Обръщаме се на гърба, стигаме до челото с челото, след което се повтаряме на левия крак. Притискаме два крака едновременно към гърдите, стигаме до тях. Слизаме надолу.
- IP е същото. Десният крак е разкъсан от пода, стъпалото е поставено на лявото коляно, дясното коляно е обърнато настрани, навън, дърпа, а след това се отпуснем и се обръщаме вътре. Коригираме коляното при разтягане, разкъсваме левия крак от пода, повдигаме го и дърпаме краката към нас. При повдигането отрязваме таза.
- Спущаме краката си на пода, поставяме ги по-широки от раменете, редувателно спускаме дясното коляно към килима, а след това тръгваме. Раменете не излизат от килима, а долната част на гърба се притиска към пода.
- Изпълнете упражнението 7 върху левия крак, след което повторете упражнението 8.