В зависимост от целите, които сте си поставили, фитнес яденето може да е малко по-различно. Ако искате да отслабнете бързо, тогава за вас една диета, а ако искате да спечелите мускулна маса - тогава друга. Обикновено жените се обръщат към фитнес , когато цифрата вече е развалена от излишните мастни депозити. В този случай, дори ако крайната цел е да спечелите мускулна маса, първо трябва да започнете да губите тегло и само когато мастният слой е значително намален, можете да продължите към набор от мускулна маса. Комбинирането на тези два процеса е изключително трудно и е по-добре да ги изпълнявате последователно.
Фитнес меню за отслабване
За да отслабнете, трябва да създадете разлика между броя калории, идващи от храната, и броя на калориите, които изгаряте. Мнозина смятат, че преброяването на калории е твърде дълго и трудно. Въпреки това, за приблизително изчисление на диета, най-добре е да се изчисли все още обичайното количество калории. Лесно е да се прави точно в интернет, като се използва безплатен калкулатор за калории.
Ако обикновено ядете, например, на 2 000 калории на ден, достатъчно, за да премахнете от диетата 300-500 калории и да добавите физическа активност, както ще забележите, че те започват бързо да отслабват.
Обмислете няколко подходящи варианта на менюто, които можете да използвате, когато отслабвате по отношение на фитнес. Всяко от тези менюта съдържа около 1000-1200 калории, което ви позволява да създадете осезаема разлика в калориите и да ускорите резултатите.
Първи вариант:
- Закуска : пържени яйца от две яйца, лека зеленчукова салата.
- Обяд : част от всяка супа, малка част от хляба, ябълка.
- Снек : половин пакет от извара е не повече от 5% мазнини.
- Вечеря : задушени пилешки гърди със зеленчуци.
Вариант 2:
- Закуска : овесена каша, сок.
- Обяд : рагут с говеждо и зеленчуци.
- Следобедна закуска : чаша кисело мляко с 1% мазнина.
- Вечеря : част от нискомаслено извара с плодове.
Вариант трети:
- Закуска : чай, парче сирене, плодове.
- Обяд : Печена риба с ориз.
- Следобедна закуска : варено яйце.
- Вечеря : задушено зеле с гъби.
Такива прости и лесни рецепти за фитнес ви позволяват да изключите от диетата прости въглехидрати и излишната мазнина, което ще направи много по-лесно да се отървете от наднорменото тегло. Преди да си легнете, ако искате лека закуска, пийте чаша нискомаслена кефир. Можете да добавите в себе си фибри или трици - всичко това ще намерите във всяка аптека или магазин за здравословни храни.
Фитнес режим
Ако сте сериозно да настроите фигурата си, е важно да следвате определен режим. Например, ако ядете по едно и също време, отидете в леглото и се събудете еднакво, а също и тренирайте 3 пъти седмично по строг график, резултатите от фитнес ще са много по-добри за вас, отколкото за тези, които не спазват такива прости правила , Да ги разгледаме по-подробно:
- Направи си график на деня. Приблизително на 8-9 (или колко се чувствате удобно) - закуска, на 12-13 - обяд, в 16:00, 19,00 - вечеря.
- Важно е да вечеряте не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Ако нямате време, по-добре е да прескочите вечерята, като пиете няколко чаши кефир (в идеалния случай - без мазнини или 1% мазнина). - Научете се да спите най-малко 7-8 часа на ден. Доказано е, че хората, които спят по-малко от това време просто нямат време да се възстановят, да ядат повече и често изпитват проблеми с наднорменото тегло, отколкото тези, които спят добре.
- През уикенда, не се оставяйте да лежи в леглото - по-добре е да се изправите, както и през делничните дни. Тогава понеделник ще бъде много по-приятно ден, защото тялото няма да има нужда да се възстанови отново.
Човешкото тяло работи като часовник и е важно да го настроите правилно. Дневен режим, спорт и правилно хранене - всичко, от което се нуждаете за красота и здраве!