Можеш ли да мислиш в безгрижното ти детство, че когато пораснеш и станеш "важна леля", ще се върнеш ли към някога обичайната си игра - скачащо въже? Да, не сте знаели и не сте разбирали каква полза има това гумено въже във вашите ръце. Защо скочи цял ден? Точно така. Така че сега няма да направите нищо. За да прекарате времето си, скачайте въжето, трябва да сте убедени в тяхната полезност за отслабване. Това е, което сега ще направим.
облага
Скокове по въжето - по-ефективно бягане и плуване, загубата на енергия на час е 720 калории. Скачането на въжето е идеален начин да отслабнете и да поддържате здравето на правилното ниво, просто си представете:
- издръжливостта на сърдечния мускул е подобрена;
- Дишането ви става все по-дълбоко и по-измеримо, обемът на белите дробове се увеличава;
- ръцете работят няколко пъти повече, отколкото при джогинг ;
- някакъв невинен скок тренира както мускулите на краката, така и гръбнака и пресата;
- губиш наднорменото тегло;
- научаваш да амортизираш на краката си;
- издърпваш проблемните вътрешни бедра.
И това е само първото нещо, което идва на ум, когато се споменава скачащо въже.
По време на обучението
Преди да започнете да скачате с въже за отслабване, загрявайте мускулите с лесна и кратка джогинг. Прескачащото въже се отнася до класа на сърдечносъдовото оборудване, което означава, че ще бъде постигната загуба на тегло поради ускореното темпо на импулса. Тук трябва да внимавате. От време на време, поне в началото на вашето обучение, слушайте тялото си, в който случай, спрете. Когато правите почивки, за да си възвърнете дъха, измервайте импулса за 6 секунди и умножете по 10. Това ще бъде резултатът за минута. Максималният допустим импулс се изчислява, както следва: 220 - Вашата възраст.
За една минута средно ще направите най-малко 70 завоя с въже. И това означава, че скок въже за загуба на тегло няма да бъде в състояние да направи с бавен темп, релаксиращи.
Продължителността на тренировката ви трябва да бъде 15 минути, ако искате да тренирате издръжливост, дишане и сърце и 30 минути, ако трябва да отслабнете и да издърпате формулярите.
За да скочи е необходимо на носочках, изобщо на петите. Само по този начин е възможно да се амортизират, т.е. да се осигури претоварване на ставите и гръбначния стълб.
И още нещо: обувките ви трябва да бъдат проектирани за скачане. Те могат да бъдат маратонки за волейболисти или баскетболисти, подметката трябва да е ребрена, висока с хелиев пълнител.
Избор на въже
Днес в продажба можете да намерите не само носталгично въже за качване на гуми, но и електронно въже и прескачане на въжета с тежест. Електронното въже брои броя на скоковете и прескачането на въжета с допълнително тегло е популярно сред боксьорите и борците.
предпазни мерки
Ако по време на урока се чувствате замаяни, започнете да се чувствате болни или губите баланса си, спрете и спрете тренировката за известно време. Най-вероятно причината за спада на налягането или тялото ви е рязко претоварено и няма време да се възстанови.
Класовете на въжето са противопоказани на всички, които страдат от сърдечни заболявания, имат проблеми с междупрешленните дискове. Не можете да започнете тренировка на пълен стомах, а също и ако имате твърде много наднормено тегло (за да избегнете стреса на сърцето). Ако сте склонни към внезапни падания на налягането, не се препоръчва да се занимавате с такъв интензивен вид.