Провалите на работното място или в личния живот често избиват земята от краката ви и ви карат да се съмнявате в себе си. Как да не се поддавате на безсилието и да възстановите предишната яснота на ума? За това има специални упражнения.
Психологически упражнения за облекчаване на стреса
- Въздушният балон . Представете си, че имате стоманена топка в стомаха си, която се надува с всеки дъх. Когато се надува, задръжте дъха си за 30 секунди и спокойно издишайте. Направете това психологическо упражнение пет до шест пъти.
- Лимон . Поставете ръцете си на колене. Отпуснете се и затворете очите си. В дясната си ръка си представете лимон и изцедете напълно сока от него. Направете същото и с лявата ръка, а след това с две ръце едновременно.
- Седем свещи . Седнете удобно и затворете очите си. Гледай дъха. Представете си, че пред вас има седем пламтящи свещи. Поемете дълбоко въздух и умствено издухайте свещта. Направете същото и с останалите шест.
- Мухата . Това е психологическо упражнение за облекчаване на напрежението от лицето. Затвори очи. Представете си, че мухата е на път да седи на лицето ви. Той ще се приземи на различни места и трябва да го управлявате, без да отваряте очите си.
- Абажури . Представете си, че на нивото на гърдите ви пали лампа със сянка. Когато свети, се чувствате комфортно, но щом станете нервни, лампата започва да блести и да заслепява очите ви. Ментално задайте светлината надолу.
Психологически упражнения за повишаване на самоуважението
- Направете списък с вашите положителни качества. Ако искате да развиете един от тях, напишете ги и на листа,
себе си и се опитайте да го направите всеки ден. - В края на деня или седмицата, направете списък на личните победи. Въведете дори незначителни неща в списъка, защото те също имат стойност. Това е много ефективно упражнение за психологическо облекчение.
- Всеки ден четете уточнения. Създайте си положително отношение от самото сутрин. Ако през деня нещо "не се придържа", просто повторете на себе си скъпи думи.
- Слушайте лекции по личностно развитие, прочетете книги на успешни хора ("The Recognition Can All" на Дж. Кехое, "Най-богатият човек във Вавилон" на Дж. Клейсън). По този начин ще откриете вашите слабости и ще можете да ги укрепвате.
Тези интересни психологически упражнения ще ви помогнат бързо да се справите със стреса. Не мислете, че ще овладеете глобалния си план на първия ден. Но с течение на времето детските тромави стъпки ще доведат до целта и ще укрепят вашата вяра в себе си.