Спортният масаж е един от ключовите компоненти на успешното спортно обучение, той се използва за подобряване и запазване на физическата форма с по-голяма подготовка за състезания и облекчаване на умората. Той е използван като неразделна част от спортното обучение от древни времена.
Видовете спортен масаж традиционно се считат за предварителни, тренировъчни и възстановителни. Понякога масажът със спортни наранявания е отделен в отделна категория.
Предварителен масаж
Това е бърз масаж за няколко минути преди тренировка или състезание. Целта е да се затоплят мускулите, да се мобилизира тялото за работата напред, да се увеличи общият тон. Също така, може да се направи, за да се премахнат нервите или възбудата преди състезанието.
Обучителен масаж
Този тип интензивен масаж помага да се постигне сравнително бързо постигане на най-добрата физическа форма, да се избегне умората, да се намали стреса и психологическият стрес на състезателя по време на интензивната подготовка за състезанието. Повишава еластичността на сухожилията, отпуска мускулите и ги подготвя за последващо обучение.
Продължителността на такъв масаж от тридесет минути до един час. Фокусът е върху най-ангажираните мускулни групи. Така че, когато се практикува борба, крайниците, раменния пояс и кръста се масажират повече, а за бегачите масажът на мускулите на краката се дава повече време, отколкото мускулите на раменния пояс и гърдите.
До този момент този тип масаж не е толкова търсено, защото. Техниката на спортния масаж предвижда изпълнението му няколко часа след тренировката, но не по-рано от пет часа преди началото на следващия. Днес спортистите предпочитат да тренират няколко пъти на ден, така че учебният масаж често не попада в графика.
Реставрационен спортен масаж
Класическият възстановителен масаж се използва по-често от тренировъчен спортен масаж. Обикновено се извършва в рамките на един час след тренировка или състезание. Помага за възстановяване на работоспособността, облекчаване на стреса и увеличаване на цялостния тон.Масажът за възстановяване на спорт помага за предотвратяване на наранявания и наранявания, свързани с претоварване на тялото на спортиста, увеличава кръвообращението и храненето на тъканите и допринася за тяхното регенериране.
Характеристики и техники на масаж
Триковете на всеки спортен масаж са: месене, удари, вибрации и увеличаваща се скорост на движение. Спортният масаж съчетава и лимфен дренажен масаж, подобряващ лимфния поток и кръвообращението, като мускулите са по-добре обогатени с кислород и се отърват от шлаките и млечната киселина. Дълбочината и интензивността на депресията се определят индивидуално за всеки състезател и зависят от възрастта, пола и спорта.
Характерна особеност на спортния масаж е използването на силно затоплящи се наркотици и мехлеми
който го отличава от класическия масаж.
Спортният масаж също е страхотен за всички хора, които водят активен начин на живот. Няма значение дали това е фитнес или играят баскетбол с приятели, туризъм или просто упражнения. Такъв масаж ще помогне да се отпуснете, да облекчите напрежението след интензивен товар и да се мобилизирате за кратко време.