Етап аеробика е известна с ефективността си във фитнес. По-специално, това е отлично средство за изгаряне на подкожна мазнина, а също така ви позволява да поддържате цялото тяло тонирано. Основното спортно оборудване за стъпало-аеробика е стъпаловидна платформа. Благодарение на него се постига желаният ефект от натоварването. Движенията, които се основават на използването на стъпаловидна платформа, са по-интензивни, отколкото на равна повърхност на пода, поради което ефективността на тези упражнения е няколко пъти по-висока.
Какво представлява стъпкова платформа?
Етап платформата е малка преносима стъпка (пейка). Той служи за подобряване на ефекта от аеробни товари и следователно при избора на упражнения върху платформената платформа и самата спортна екипировка е необходимо да се има предвид следното:
- общо физическо състояние на тялото, мастна и мускулна маса;
- здравословен статус, особено сърцето и кръвоносните съдове (стъпката на аеробика принадлежи към класа на кардио тренировка , така че не започвайте интензивно обучение без правилна подготовка);
- желания резултат, целта на обучението.
Етап платформата може да бъде с различни размери и брой нива. Височината му обикновено варира от 10 до 30 см. Тя може да бъде на две или три нива - нуждата от използване на един или друг вид зависи от "усъвършенстваното" обучение. Има модели, при които височината е фиксирана и има такива, на които може да се регулира. Днес платформите са изработени от специална трайна пластмаса, повърхността на която е гумирана и уплътнена - това е необходимо, за да се направят безопасни занимания, например, така че краката да не се плъзга.
Как да използвате платформена платформа?
Стъпка-платформа в действителност, нещо е по-функционален и не се ограничава само до курсове по аеробика. В допълнение към големия брой специални упражнения, това устройство може да се използва за следното:
- лицеви опори;
- подкрепа;
- стрии;
- упражнения със светлинни дъмбели.
Обучението на платформената платформа ще изработи почти всички мускулни групи, ако правилно изберете упражнения и спазвате правилната техника за тяхното изпълнение. При практикуването на традиционната аеробна стъпка, мускулите на краката - бедрата, телетата, задните части - работят добре. В зависимост от нивото на обучение и резултата, който искате да постигнете, обучението на платформената платформа може да бъде с различни нива на трудност. На първо място, по-добре е да поверите тялото си на опитен инструктор, който не само ще покаже необходимите упражнения за вашето ниво на обучение, но също така ще провери правилността на тяхното изпълнение и ще следи напредъка ви и ще ви предложи по-интензивно натоварване.
Как да направите сама стъпална платформа?
Стъпка аеробика може да се практикува в къщи, след като са придобили необходимото оборудване за това, и водени от видео уроци, които сега са в интернет много - както за начинаещи, така и за "професионалисти" на фитнес. Въпреки това, ако няма възможност за закупуване, много хора мислят за това как да заменят стъпаловидната платформа на къщата. Не забравяйте, че е много важно да наблюдавате стабилността на конструкцията, така че домашните упражнения с платформа за стъпала да не водят до наранявания.
И как да се направи стъпка-платформа, ако няма нищо подходящо да го замени? Този симулатор може да бъде направен самостоятелно, като се съчетаят дълги широки и дебели дъски (не по-малко от половин метър) с "крака", достатъчно стабилни, за да поддържат тежестта ви и височината, която е оптимална за вашето обучение. Степете частите възможно най-много - помнете, че платформата трябва да е стабилна и да не се разпада в най-интензивния момент.