Аеробиката е много популярно средство за изгаряне на калории, а днес има много видове. Един от най-добрите се смята за стъпална аеробика. Езикови курсове за аеробика обикновено траят 50-60 минути. Това време е достатъчно, за да изгори до 500 калории, разбира се, при условие, че всички упражнения ще бъдат изпълнени с доста интензивно темпо. Етап-аеробика за отслабване включва упражнения, извършвани със специална платформа.
Нивото на сложност на класовете може да бъде увеличено чрез поставяне на една платформа върху друга (или добавяне на допълнителни стойки), като по този начин се увеличава нейната височина. Също така по време на тренировка можете да използвате гири и тегло.
Самото име на "аеробика стъпка" идва от английската дума стъпка, която се превежда като "стъпка". Повечето упражнения се основават на различни стъпки и не са особено трудни, поради което stap аеробика е подходяща за хора с всяко ниво на подготовка и за всяка възраст.
След като дойдете в залата за първата групова сесия, можете първо да се изгубите, защото имената на движенията, които все още не сте известни, и да продължите с инструктора и другите по-опитни участници в обучението ще бъде трудно. Въпреки това, не се отчайвайте! Тук няма нищо сложно, а от първия урок ще запомните основните упражнения и ще се приспособите към скоростта на групата.
Какво трябва да взема за урок?
Вода! Трябва да имате бутилка с неподвижна вода при стайна температура. Въпреки това, по време на тренировка, опитайте да пиете малко и малко глътки. Дрехите не трябва да се движат заедно движения, конвенционални спортни шорти, чорапогащи и т.н., ще направя. Проверете дали обувките не се изплъзват, в противен случай рискувате дислокация на глезена.
Стъпка-аеробика у дома
Възможно ли е? Разбира се! Без скъпи симулатори, които не е нужно да купувате, цената на самата платформа започва от около $ 65 (което е почти равно на месечен абонамент за фитнес залата). И ако искате, можете дори да го направите сами, но не забравяйте, че вашият плавателен съд трябва да е устойчив, да издържи на теглото и да има неплъзгаща повърхност (гумената лента е идеална за това). Платформата трябва да бъде най-малко 20 сантиметра.
Що се отнася до знанието, те могат лесно да бъдат взети от огромен брой видео уроци, единият от които ще бъде даден по-долу.
Стъпка аеробика за начинаещи ще помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на координацията на движенията и привеждане на мускулите в тон. Фокусът е върху долната част на тялото, мускулите на краката, бедрата и хълбоците.
Как да направите стъпка упражнения аеробика?
Уверете се, че гърбът ви е прав, погледът ви е напред, стъпката трябва да е лека и пружинираща, краката в повечето упражнения не са напълно наведени на коленете, така че да не наранявате ставата.
Като загряване, можете да използвате ходенето на място с доста интензивно темпо за 5-7 минути. Трябва да получите повече дишане и пулс. Ръцете са леко извити в лактите и се движат както обикновено, или в движение, поради което поддържате баланса.
Използвайте гири и упражнения с тях, за да се ангажирате и укрепвате мускулите на ръката си. Но ако искате да тонирате мускулите на пресата и гърба, те ще трябва да правят упражненията отделно, тъй като е много трудно да се изпълняват склоновете по време на ходене. Можете да ги направите в края на тренировката като капан. Така ще постигнете, че цялото ви тяло ще стане по-подходящо и силно. По-долу представяме на вашето внимание отличен видео курс за аеробика, на който можете да учите у дома.