С възрастта хората започват все повече да мислят за собственото си здраве, толкова много хора решават да отидат за спорт. Въпреки това, с годините е много по-трудно да се извършват повечето физически упражнения, но северното ходене с пръчки е отлична възможност за възрастните хора да се поддържат във форма и да укрепват здравето.
Използването на скандинавско ходене с пръчки за възрастни хора
Скандинавското ходене е много полезно за хора в напреднала възраст, защото редовните уроци след няколко месеца ще се почувстват, а именно:
- Общото благополучие на човек се подобрява, приливът на енергия и сила се усеща, веселието се появява.
- Повишава ефективността и активността на тялото.
- Налага се натиск и се намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Многобройни експерименти са доказали, че рискът от сърдечни пристъпи намалява няколко пъти при човек, който практикува скандинавско ходене .
- Той развива резистентност към различни заболявания, значително укрепва имунната система.
- Подобрява белодробната функция.
- Нивото на холестерола намалява.
- Всички метаболитни процеси в организма се подобряват.
- Провежда се координация на движенията, която е много важна за хората в напреднала възраст.
- Ставите са подсилени.
Правилата на северното ходене с пръчки за възрастни хора
Техниката на северното ходене с пръчки за възрастни хора е същата като за младите хора и много прилича на бягане на ски. При стартиране на класове трябва да се помни, че ако стъпката напред е направена от десния крак, тогава лявата ръка е напреднала и обратно. Гърбът трябва да се опита да се запази равномерно и раменете да се отпуснат и да не се повдигат.
Има определени правила за скандинавското ходене за по-възрастни хора и ако тези правила бъдат спазени, класовете ще преминат лесно и ще донесат максимална полза:
- Преди да започнете да ходите с пръчки, трябва да направите загряването . Препоръчваме да направите някои прости стречинг упражнения.
- Уверете се, че сте проверили състоянието на всички крепежни елементи, дължината на коланите и т.н.
- При ходене, дишайте правилно. Вдишвайте през носа на две стъпки и издишайте през устата на четвъртата стъпка.
- След ходене, трябва да направите някои дихателни упражнения и стречинг упражнения.
- В началото ходенето не трябва да е повече от 20 минути, но с времето продължителността на класовете се увеличава.
