Топка за фитнес

Фитболът е топка за здраве. Изобретението на швейцарски лекари някога е било използвано само в болници за възстановяване на пациенти след операции, наранявания, фрактури, както и при лечението на професионални спортисти. След известно време фитнес топката се премества в Америка, където всъщност става фитбол. Америка, както знаете, е страна на възможности - а фитболът има възможност да се превърне в популярно средство за красотата и здравето на един милион души в света.

облага

Първото упражнение върху фитнес топката е просто да се научите как да седнете на нея. Изглежда малко! Въпреки това, след като се опита, много грабнат в главите си и съжалявам за губенето на пари за закупуване. Fitbol и се стреми да се подхлъзне под теб, а когато го "седнете", можете да започнете скокове, подвижване, разтягане и "люлеене".

Докато просто седите на този основен инвентар, всички мускули, които участват в поддържането на баланса, са напрегнати. И това е целият малък таз, мускулите на бедрата, хълбоците, пресата и гърба. Това е много.

На нашето тяло има много малки мускули, които почти не могат да се изпомпят с обичайни клякали, джогинг или скокове. За такова дълбоко проникване в най-малките части на тялото ни е необходимо продължително напрежение. Така че, трябва да се научите как да запазите позицията си на топката за дълго време.

Благодарение на спортната топка за фитнес, тренирате сърдечния мускул, пикочо-половата система, дихателните органи, метаболизма и храносмилането. Когато ви се струва, че сте седнали на философията в неподвижност, всъщност има постоянна мобилна амортизация и поради това минимално движение, вие нямате значение колко нормализирате подвижността на червата.

Гумената топка за фитнес се използва активно при тренировки с бременни жени. Както вече казахме, фитболът развива мускулите на малкия таз, а именно тези мускули се включват в битки по време на раждане и в възстановяването на фигурата след раждането на детето. Поради фитбол, не само опростявате и осигурявате труд, но и ускорявате процеса на връщане към старите форми.

Фитнес топката ще ви помогне да развиете кралска поза, създайте мускулен корсет около гръбначния стълб. Зареждането от гръбнака ще бъде премахнато, ще се отървете от болката, умората и изкривяването на офиса.

упражнения

И сега ще тренираме! Демонстрирайте предимствата на голяма фитнес топка за подобряване на бедрата и бедрата.

  1. Squat - паралелни крака, крака по ширината на таза, подпружи, огънете ръцете си с топката, изправете краката си, разтегнете ръцете си с топката.
  2. Правете клякам с ръце, опънати с топката напред.
  3. Скют, изправи краката си, протегна ръце с топката диагонално. Работим от двете страни.
  4. Правим комплект от клекове - 2 с издигане на ръцете, 2 - напред, 4 - с диагонал.
  5. Склоновете са настрани с топката в ръка. Изпълняваме 8 - 16 пъти.
  6. Повторете комплекта с клек, като добавите в края склоновете.
  7. Ние се приклекваме, изправяме краката си, дърпаме рамене нагоре и повдигаме противоположния ни крак в огъната форма нагоре. Изпълняваме 8 - 16 пъти.
  8. Повтаряме комплекса клякам с всички клекове, склонове и предишното упражнение.
  9. Извършваме класически клякания с топката пред него.
  10. Правим крачка с прехода и смяната на багажника от едната страна на другата, с прекъсване на всеки крак и скърцане на едно коляно.
  11. Извършваме три извора на всяко коляно 4-8 пъти. След това увеличете броя на изворите до седем пъти.
  12. Спускаме топката на пода, слагаме ръцете си върху нея, разтягаме крака обратно в "лястовичката", огъваме се и дърпаме към гърдите.
  13. Поставихме "лястовицата" и изпълнихме къси, пролетни изкачвания с крака.
  14. Поставете крака на топката, разколете и огънете крака напред - 8 - 16 пъти.
  15. Ние добавяме клякания на разтягане на крака, ръцете се простират нагоре.
  16. Изпълняваме комплекта: крещяме, вдигаме се, вземаме ръка за топката и изпълняваме "лястовичката". От "лястовицата" отново се връщаме в клек. Повтаряме 8 - 16 пъти.
  17. Спускаме топката на пода напред, изправяме и огъваме крака.
  18. Завъртаме топката от едната страна на другата и изпълняваме ролки на краката.
  19. Вземаме топката в ръка и стъпваме с прехода, както при упражнението.
  20. След това повтаряме всичко от упражнение 11 до втория, необработен крак.