Искате да се отървете от грозните гънки на стомаха си и да развиете преса, след което обръщайте внимание на упражнението. Тя дава натоварване върху целия мускул на корема, но гърбът не претоварва. Благодарение на своята ефективност, фолиото може да замени два вида обрати.
Упражнявайте натискайте
Упражнението е доста трудно и за начинаещи ще бъде прекалено много, тъй като ще трябва да задържи позицията си, разчитайки само на задните седалки поради мускулното напрежение. Ако се интересувате от това как да научите как да направите упражнения, тогава е важно да разглобите правилната техника на изпълнение. Поставете се на пода, разтягайки прави крака и ръце. Практически едновременно повдигнете краката си и опитайте да докоснете ръцете си до краката си. Краката трябва да са леко извити на коленете. Важна точка - усукване трябва да се дължи на пресата. Отстрани тялото ще изглежда като английската буква "V". След като фиксирате позицията, бавно се връщайте към PI. Ако искате да увеличите товара, вземете допълнително тегло, например една гира . Друг вариант за увеличаване на товара, който може да превъзмогне тези професионалисти - не спускайте ръцете и краката си, след като направите гънката.
Упражнение сгъване
Тази версия на упражнението е насочена към разтягане на гърба и гърба на краката. В допълнение, има добро разтягане на гръбнака, което помага да се отървете от болка. За да направите сгъвка, сложете краката си заедно, така че костите да се допират един до друг. Натискайте корема в бедрата и наклонете, леко наведете коленете. Прегръдкайте глезените си и по-напредналите спортисти могат да се опитат да поставят пръстите си под петите си. Продължавайки да се огъвате, опитайте да свържете лактите с мускулите на телетата. Важно е врата да се отпусне. Задръжте позицията, докато е удобно, без да държите дъха си .