През последните няколко години тренировката стана много популярна. Тренировката е улична тренировка на барове и хоризонтален бар. Много ще кажат, че това е забавление за момчетата на юношеството, но днес все повече жени и момичета, които предпочитат уличните преследвания и имат отлична физическа форма. Те не трябва да харчат много пари за фитнес клубове, всичко необходимо за добра тренировка - спортни униформи, хоризонтални барове в двора и добро настроение.
Между другото, много съмнение, че можете, например, да въртите гърба без желязо. И се огледате наоколо и гледате любимата на игрището на двора на бара, физическата форма на такова лице е почти съвършена, а в тренировките си той не използва един килограм желязо, с изключение на оборудване под формата на хоризонтални греди и греди.
Как да изпомпате гърба си: Упражнения
Днес ще ви разкажем колко бързо може да изпомпате мускулите на гърба на бара и баровете.
- Дръпна широко сцепление към гърдите . Поставете ръцете си колкото е възможно по-широки. Бавно издърпайте нагоре, опитвайки се да докоснете лентата с гърдите си и да се върнете в стартовата позиция. Не забравяйте, че по време на упражнението мускулите на гърба трябва да работят, а не бицепсите.
- Отдръпване на гърба до гърдите . Обърнете ръцете си настрани, дръжте дръжката назад. Бавно издърпайте нагоре, опитайте да докоснете хоризонталната лента с гърдите си, върнете се в началната позиция. По време на упражнението, опитайте да не се люлее.
- Вдигнете краката си нагоре . Хванете бара с ръцете си. Бавно повдигнете правите крака на паралела с пода или се наведете до коленете възможно най-високо, оставете това положение 2-3 секунди и бавно се върнете в стартовата позиция без резки движения. С това упражнение ще укрепите не само мускулите на гърба , но и корема. Повторете всяко упражнение 20-25 пъти.
Както можете да видите, не е необходимо да бързате във фитнес клуба, за да намерите идеалната фигура, да изпомпате мускулите на гърба на бара, понякога е достатъчно само да напуснете къщата в двора и да се посветите на 15-20 минути. Не забравяйте, че правенето на каквито и да било упражнения изисква предварително загряване. Не бъдете мързеливи и разпределете загрявка за 7-10 минути, първо, ще намалите риска от нараняване и второ, урока ще стане по-ефективен. И не забравяйте, че сте ангажирани за себе си, за красотата и здравето си, така че не се забърквайте и не правете всички упражнения качествено и много скоро ще получите тялото на вашата мечта, което ще зарадва окото всеки ден.