Ние мислим за раменете си в два случая. Първият е проблем със ставите на раменния пояс, както и с цервикалния гръбнак, който е пряко свързан с раменете. Втората е мастните депозити на раменете, които могат да развалят дори безупречната, аристократична финес на всички останали части на тялото ви. С други думи, ние търсим упражнения за раменния пояс, когато изпитваме физическа болка или неудовлетвореност от образа в огледалото. Какво, както предположихте, е фундаментално погрешно!
Много жени, които водят здравословен начин на живот , редовно упражняване, пренебрегване упражнения за мускулите на раменния пояс - не лов губи време да похарчите, по-добре е да натиснете натиска. Ето защо броят на хората, страдащи от заболявания на мускулно-скелетната система, нараства безмилостно.
Раменете, както и всички други части на тялото, изискват усилията ни за самоусъвършенстване, не можете просто да ги използвате, когато имате нужда да донесете пакети за храна вкъщи. Вече сме събудили съвестта си, сега остава само да се изправим и да изпълняваме заедно с нас набор от упражнения за раменния пояс.
упражнения
- Протягаме ръцете си пред нас на рамото, протягайки пръстите си напред. При издишване правим силен дрънкане с пръсти за разтягане, ги компресираме в юмруци чрез вдишване. Изпълняваме бавно, бързо и динамично, без да забравяме за дишането. Това е едно от най-добрите упражнения за раменния пояс, тъй като то натоварва и обучава двата бицепса и ръце.
- Продължавайки протягането на пръстите при издишване, ние разпростряхме ръцете си отстрани. Работим с ръце с максимално отворени ръце.
- Поставихме ръцете си и ги издърпахме. Пръстите са стегнати, прави, визуално разширяват линиите на ръцете.
- Ние огъваме ръцете си в лактите, ние отваряме ръцете си, докато издишваме, сякаш бутаме стената с четките, като фиксираме позицията на разтегнатите ръце.
- Разгънахме четките, дланите се вдигнаха, въртяхме се с ръце напред и назад.
- Те разпространяват ръцете си с ръце, продължават ротацията в кръг.
- Четките са обърнати нагоре, огъваме се в раменете и се опитваме да свържем ръцете отзад, без да ги спускаме, под нивото на рамото. Упражнението е подходящо за отслабване на раменния пояс, тъй като този тип статика винаги стимулира тялото да консумира голям брой калории .
- Спускаме ръце надолу, обръщаме ръцете си назад, дръпваме раменете надолу, обръщаме се един път с раменете си назад. Прикрепете напрежението в раменете, след което издърпайте ръцете отдолу нагоре, без да разкъсвате опъна в раменния пояс.
- Опитваме се да свържем два палета заедно - теглим ги така, че тяхната позиция по отношение на четката да е равна на правилния ъгъл.
- Закрепи четките в ключалката, наклони главата напред, фиксирай позицията.
- Отпуснахме ръцете си и обърнахме рамото си на един завой.