Ако някога сте практикували спортове в живота си, тогава трябва да знаете, че всяка дейност включва загряване. В този случай, специално място се дава на упражнения, които насърчават разтягане на мускулите и сухожилията. Това е необходимо, за да се намали рискът от нараняване (като опъване на лигаментите, разкъсване и т.н.) по време на спорт или танци.
Един от показателите за доброто разтягане е способността да седнете на влакното. Ясно е, че докато говорим за добро протягане на мускулите на краката. И въпреки че можете да възразите, че сега нямате нужда от всичко, защото не ходите на спорт и не ходете на танци, което означава, че не е нужно да знаете как да разтегнете правилно краката си. Въпреки това упражненията за разтягане не трябва да се извършват непосредствено преди тренировки за спорт или танци, те могат да се извършват в ежедневието, да се поддържа мускулен тонус и да се подобри кръвообращението в тях. Ето защо Ви препоръчваме да се запознаете с основните правила, как и кога е по-добре да се простирате за влакна, както и с някои основни упражнения за това.
Как да научите как да разтегнете правилно краката?
За да направите това, трябва да знаете какво може да се направи, за да се подобри обхвата и какво не може да се направи категорично.
- Преди да започнете стречинг упражнения, трябва да затоплите мускулите на краката. За да направите това, поставете крачетата, скачайте въжето, клякайте и т.н. Това ще подобри притока на кръв към тях и ще обогати мускулите с кислород.
- Не прекалявайте. Започнете малък, не дръпнете, всички движения трябва да са гладки.
- Всяко упражнение за разтягане трябва да продължи около 1 минута. Започнете с 30 секунди и след известно време на тренировка може да увеличите продължителността на тренировката.
- Докато упражнявате, уверете се, че разтегнатият мускул е отпуснат, в противен случай може да се нараните.
- Също така, когато правите упражнения, опитайте се да задържите гърба право. Дори и в тези упражнения, които включват завъртане на гърба си, опитайте се да не се огъвате, а именно да се наведе прав гръб.
- Първоначално се опитайте да избегнете травматични упражнения, поради лошото разтягане и липсата на умения за упражнения не само можете да увредите мускулите и сухожилията, но също така по невнимание да паднете и да се нараните.
- Правете упражнения редовно. Не е необходимо да се опитвате да наваксате за един ден всичко, което е загубено за една седмица. Това ще се влоши, например, прекалявайте с упражнения за разтягане, а на другия ден ще бъдете обезпечени с болки в краката. Ето защо най-добрият отговор на въпроса "Колко често може да се простира?" Е: "Всеки ден малко, добре, или поне три пъти седмично".
Упражнения за разтягане
1 упражнение. Склон напред. Застанете изправени, краката са рамене на раменете (за начинаещи можете да сложите краката си малко по-широки) и с правия си гръб се опитайте да докоснете ръцете си на пода. Първо с пръстите си, след това сложете ръката си на пода.
2 Упражнение. Паданията. Издърпайте напред на единия крак и го огънете в коляното, пружинирайки движения, опитайте се да седнете възможно най-ниско. Направете същото и за другия крак, след което направете тласък настрани и отново се протягайте с пружинни движения.
3 упражнения. Разстилайте краката си колкото е възможно по-широко, прекоси ръцете си и се опитайте да докоснете лактите си на пода. Просто правете упражнението внимателно, защото тази стойка не е много стабилна и може да падне.
4 Упражнение. Поставете единия крак на масата (стол, гардероб, шведска стена), така че краката да са под прав ъгъл (можете също да бъдете тъп, но ако вече имате опит от стречинг упражнения). Извършете наклона един по един, след това до единия крак, след това до другия и след това сменяйте краката си.
5 Упражнение. Седнете на пода, краката леко разпръснати (буквално по дължината на крака) и се опитайте да стигнете до краката с пръстите си и по-късно да ги вземете. В този случай гърбът трябва да е равен и коленете не трябва да се огъват.