Остеохондрозата е често срещано заболяване. Ако по-рано са болни главно хора над 35 години, сега можете да срещнете дори и юноши с това заболяване. Важно е редовно да се извършват терапевтични упражнения за гърба, което ще смекчи хода на заболяването.
Упражнения за гърба с остеохондроза на лумбалния участък
Остеохондрозата на лумбалния гръбнак е най-честият вид на това заболяване. В този случай упражненията за гърба пациент ще бъдат както следва:
- лежейки на гърба на пода, ръцете по тялото, огънете десния крак и го вдигнете. След това изправете и освободете. Същото за левия крак. Направете една минута;
- легнете на гърба си на пода, ръцете по тялото, огънете краката заедно, повдигнете, изправете, а след това спускайте;
- лежи на пода по гърба, ръце по тялото, изпълнява ритници, сякаш върти педала на мотора. Първо в една посока, после в другата посока. Направете една минута;
- легнете на пода на гърба си, ръцете по тялото, изправете краката си, разкъсайте пода и в хоризонталната равнина, следвайте движенията с краката си, имитиращи ножици;
- лежейки на пода, ръцете по тялото, вдигнете правите крака и вършете ножиците във вертикалната равнина;
- легнете на корема си, поставете краката си под дрешника, ръцете зад главата си. На вдъхновение, завой назад, заключете в тази позиция за 10 сметки, издишайте и спускайте. Повторете 10-15 пъти;
- легнете на пода върху гърба си, натиснете краката си и ги завъртете в една посока, и главата - в другата и извършете усукване;
- лежащ на пода на гърба, ръце по тялото, огънати крака, повдигане на таза на вдъхновението, по-ниска при издишване. Повторете 5-10 пъти;
- лежащи на пода на гърба, ръце по тялото, изправени крака, разкъсване на краката от пода с 45 градуса и без спиране, "напишете" им номера от порядъка на 0 до 9.
Такива упражнения за гърба и гръбнака на къщата могат да се извършват абсолютно от всяко лице, освен тези, които имат пренебрегван етап на остеохондроза.
Здрави гръб: упражнения за гръбначния стълб
Много от тези упражнения за гърба и шията по време на работа могат да се извършват със същия успех както у дома:
- седи или стоя на издишване, наклони главата си, с брадичката си на гърдите си, после бавно, с дъха си, огънете главата си назад. Това трябва да се повтаря бавно и гладко 10 пъти;
- стоящ или седнал, натиснете дланта на ръката си на челото си за 10 секунди, без да се движите. По същия начин можете да правите от всяка страна на главата;
- седни или изправени, закопчавайте пръстите си в ключалката в задната част на главата си, като същевременно държите лактите заедно. Поставете брадичката си върху предмишниците. Закрепете гърба на главата с ръба на дланта, вдигнете ръцете, събрани заедно, възможно най-високо. Прекратете 10 секунди.
В допълнение към тях, има упражнения за гърба и врата, които трябва да се извършват в увиснала позиция:
- лежаща по корем, ръце по тялото, длани нагоре. Брадичката е на нивото на тялото, тялото е спокойно. Бавно, плавно завъртете главата си: наляво - към източника - надясно.
Повторете 10 пъти; - изпълнете упражнението по начин, подобен на предишния, но сложете дланите под брадичката си.
Допълнителни упражнения за гърба с остеохондроза
Ако усетите умора в гърба, упражненията в задния басейн са много полезни. В този случай не е необходимо да се изпълнява комплекс, за да се изненадат другите посетители: можете просто да плувате на гърба, на стомаха си, да се разхождате под вода в двете посоки и т.н. Дори това ще ви помогне много и ще ви освободи от неприятни усещания.
Ако нямате пренебрегван етап на остеохондроза, можете да практикувате упражнения с разширител за гърба. Укрепените мускули ще се превърнат в отлична рамка, а гръбнакът ще носи по-малко натоварване.