Много момичета търсят много ефективни упражнения за страните, мислейки, че можете да отслабнете само на правилното място. Въпреки това отдавна е доказано, че изгарянето на мазнини на местно ниво е невъзможно. Извършвате упражнения отстрани, само ги тренирате и им помагате да изглеждат по-привлекателни.
Комплексна загуба на тегло на страните
Упражненията и обикновено всяка физическа активност са нещо, което ще ви помогне отлично да постигнете хармония. Но ако искате бързи резултати, трябва да се обърнете към него по сложен начин.
Ако проблемът е в голям брой мастни натрупвания - препоръчително е да се придържате към диетата за отслабване на страните. Най-добре е като диета да избирате правилната храна - да не преяждате, да избирате леки зеленчукови ястия, постно месо, сладко ядете само до обяд и ограничени и разбира се да ядете повече зеленчуци и плодове.
Ефективни упражнения за отслабване отстрани
Ако търсите сериозно какви упражнения можете да премахнете страни, със сигурност ще бъдете леко изненадани. Както вече споменахме по-горе, мазнините не могат да се изгарят локално, а ако отслабнете, ще отслабнете напълно, като се започне с това, което вашата конституция изисква (най-често отслабват отгоре надолу, започвайки от гръдния кош). Ето защо ефективните упражнения срещу страните са преди всичко аеробни натоварвания.
За ефективна загуба на тегло можете да бягате, да се движите на място или да скачате с прескачащо въже. В същото време, не забравяйте, че за изгаряне на мазнини е необходимо да продължите поне 30 минути и да скачате с въже за прескачане - поне 20. Ако практикувате тези ефикасни техники ежедневно, ще отслабнете достатъчно бързо.
Какви упражнения да премахнете страни?
При упражнения за отслабване на страните, в никакъв случай не трябва да използваме натоварване. Най-добре е да практикувате упражнения, които според принципа си на действие са някъде между упражнения за разтягане и сила. Правете упражнения за страничните мускули с натоварване, рискувате да увеличите размера на мускулите и да разширите талията си още повече. Такива упражнения са подходящи само за мъже!
В женския комплекс от упражнения за отстраняване на страниците можете да включите пет прости упражнения:
- Упражнение 1 . Краката са по-широки от раменете, ръцете са повдигнати, раменете са сгънати. Огънете една от ръцете на лакътя и се простирайте настрани и леко назад. Повторете 2-3 пъти. Повторете от друга страна. След това направете същото, но и за двете ръце едновременно.
- Упражнение 2 . Краката са по-широки от раменете, едната ръка е на стомаха, а другата - настрани. Гладко се завърта в посоката на ръката, която лежи върху стомаха и се простира до тази страна, като огъва крака от една и съща страна в коляното. Повторете три пъти. Следвайте по друг начин.
- Упражнение 3 . Краката са по-широки от раменете, тялото е разположено на един от краката. Една ръка отгоре, другата отдолу. Направете удар, сложете горната си ръка пред себе си, след това спуснете ръката си и вдигнете другата - точно обратното. Извършете упражнението с бавен темп, като се разтягате 5 пъти напред за всяка страна.
- Упражнение 4 . Краката са по-широки от раменете, дясната ръка е опъната вертикално нагоре, лявата ръка е произволна. Натискайте се настрани, залепете левия си крак и се протягайте дострани с ръка,
което е над главата. Изпълнете 3 пъти и повторете за другата страна. - Упражнение 5 . Краката са по-широки от раменете, ръцете се простират вертикално над главата. Издърпайте настрани и наклонете багажника с изправени ръце на огънатия крак. Уверете се, че гърбът ви е равен. Как да се простираме, опитайте се да останете в тази позиция. Изпълнявайте три пъти за всяка страна.
В начина, по който да се отървете от страните, упражненията в комбинация с джогинг и диета дават отлични резултати. Но ако искате да видите реални промени още през първата седмица, добавете към това също и общо 30 минути торзия на пръстена на ден.