Отслабването отслабване е новата тенденция в обучението, което японският лекар дойде с преди около 20 години. Такава професия предполага извършване за определен период от време на упражнения с висока интензивност, малка пауза и повтарящ се комплекс. Японски учени провеждат изследвания, които показват невероятни резултати. Оказва се, че изгарянето на мазнините при хората, които се обучават в тази система, се проявява 9 пъти по-бързо в сравнение с традиционното обучение.
Същността на системата на Tabata е, че човек се занимава с определени кръгове, които продължават точно 4 минути. По това време има 8 подхода за 20 секунди. на упражнения и 10 секунди. за почивка. Можете да извършвате до 8 такива кръга дневно. Много от тях са привлечени от факта, че в такъв кратък период от време не само можете да се отървете от наднорменото тегло, но и да изпомпате мускули. Необходимо е да тренирате не повече от 3 пъти седмично, за да може мускулите да се възстановят.
Професионалистите на протокола за отслабване Табат
Тези тренировки станаха популярни благодарение на голям брой предимства:
- не е нужно да отделяте много време в клас;
- първите добри резултати могат да се видят след един месец редовно обучение;
- Табата не изисква специално оборудване и голяма площ;
- можете да го направите сами без помощта на треньор;
- подходящи както за жени, така и за мъже на всякаква възраст.
Основи на обучението
Японската система за протокола за таблети със загуба на тегло е привлекателна, тъй като можете да избирате упражнения за себе си. За да постигнете максимален ефект, трябва да изберете тези опции, които включват най-много мускули. Например, натискане, клякане, високи скокове, обратно натискане, натискане, ритници, склонове с тежест и т.н. Дайте предпочитание на упражнения, които са насочени към коригиране на най-проблематичните области на тялото. За да проверите правилността на избора, проверете експеримента. Ако за 20 секунди. можете да направите 8 или повече повторения, а упражнението е подходящо за системата Tabata.
Методът за отслабване Tabata означава малко предварителна подготовка. Трябва да вземете кърпа, за да избършете и бутилка вода, за да можете да утолите жаждата си по време на почивките. Освен това, вие задължително трябва да имате таймер, който да ви помогне да контролирате времето и да не спирате дъха си по сметката. Можете да изтеглите таймер за видеоклипове и да го активирате на компютъра или телефона си. Също така можете да изтегляте музикални сигнали за 20 секунди и 10 секунди.
Зареждането на Tabata за загуба на тегло трябва да започне с подгряване, за което можете да изберете каквото и да е упражнение: люлеене на ръцете, краката, кръгови движения на главата, клякания, склонове и т.н. Първият път, когато се препоръчва да тренирате в тих ритъм, за да свикнете и почувствате действието на техниката върху тялото. Урокът трябва да следва следния модел:
- 20 секунди трябва да се справите с максимална интензивност;
- 10 секунди вземете почивка, но не повече, тъй като мускулите не трябва да се охлаждат;
- още едно упражнение 20 секунди, почивка и т.н .;
- правете всичко за 4 минути, след което направете минута почивка и преминете към нов кръг.
Противопоказания
Методът за отслабване Tabata, въпреки огромния брой ползи, все още има няколко недостатъка:
- Ако никога не сте участвали в спорта, не можете да започнете интензивно обучение веднага. Започнете с факта, че през месеца правите ежедневни упражнения ежедневно.
- Ако имате проблеми със сърцето и вестибуларния апарат, винаги се консултирайте с лекар преди да започнете обучението.
- Ако имате сериозни сърдечни проблеми