Програма за обучение за облекчение

Искате да не губите тегло, но изглеждате като пропусната бикини? След това е време да направите промени в ежедневието си и да разберете каква е програмата за обучение за облекчение. За да получите красиво очертани мускули, ще трябва да работите упорито и да имате търпение. Имате много работа да направите по външния си вид.

Обучение по облекчение за момичета

Как всичко започва? Купувате абонамент за фитнес залата, намирайте специалист, който да композира програмата или го направете сами, събирайки знания от различни източници, а след това отидете в залата и работете, работете и работете.

Вашата тренировъчна програма за облекчение трябва да изглежда по следния начин:

Нова грешка: Някои смятат, че колкото повече повторения, толкова по-добър е резултатът. Това не е така! Упражненията за облекчаване на мускулите са достатъчни, за да изпълняват 12-15 пъти на подход, но задават работните тегла, така че при последните повторения мускулите "крещят". Това е, когато получите максимален ефект. Обикновено една тренировка е достатъчно, за да определите кои тегла ви прилягат.

Постепенно увеличете товара, ако разберете, че упражнението е било дадено лесно, но не увеличавайте броя на повторенията. Препоръчително е да отпечатате програмата си и да вземете това листа със себе си. При тренировка, отбележете кои тегла сте използвали за всяко упражнение и колко много повторения сте направили.

Опитайте се да включите изолирани упражнения в комплекса от упражнения за облекчение. Т.е. работят по-често не със свободни тежести, а със специални симулатори, така че можете да се съсредоточите върху определен мускул и по-добре да го изработите.

След всяка тренировка, трябва да се почувствате уморени. Ако изчерпате границите, не сте работили прекалено силно и не се изненадвайте, ако не виждате дългоочакваните промени след месец или два. Те трябва да бъдат спечелени!

Необходимо е постоянно да слушате чувствата си и да увеличавате товара и сложността. Това важи за всички елементи. Например, такива упражнения за облекчаване на пресата като повдигане на краката в окачването на машината, можете да усложнявате, като отидете на бара, а след това теглите тегло.

Обучение по облекчение: диета

Важен момент: отново, без строга диета не може да направи. Можете да постигнете зашеметяващи резултати, но те ще бъдат скрити слоеве мазнини. Ето защо всички програмите за обучение по бодибилдинг трябва да включват и специална храна (известна като "сушене" ).

Това е доста труден процес, защото трябва да се ограничиш много с храната и да лишиш всякакви деликатеси. Асистентите в този труден въпрос за вас също могат да станат мазнини горелки , но трябва да внимавате с тях. Един от нежеланите реакции е нестабилното настроение, раздразнителност. Така че, ако сте "настроение", вероятно е най-добре да се справите без тях. Също така се препоръчва да не се прибягва до тях от самото начало на борбата за облекчение, използвайте тези добавки, когато теглото ви достигне "плато" и престава да се променя. По този начин изгарянето на мазнини ще премести напредъка ви от мъртва точка и ще се приближите до поставената цел.