Мнозина са склонни да мислят, че гири и други тежести са необходими само за мъжете. В действителност, за по-ефективно укрепване на мускулите, те могат да бъдат използвани и от момичета. Женското тяло е много склонно да спечели мускулна маса и да увеличи мускулите, така че не може да се страхувате да станете човек. При леки товари 2-3 пъти седмично това не ви застрашава точно.
Упражнения с гири за момичета: какво е полезно?
Преди да започнете, направете тренировъчна програма за себе си: поне два урока на седмица, в противен случай това ще бъде безполезно усилие. В допълнение, струва си да купите:
- гири са най-добре сгъваеми, защото в началото на вашето пътуване ще бъдете достатъчно и 1,5-2 кг, и в бъдеще това натоварване няма да бъде достатъчно;
- спортен мат за класове;
- удобни маратонки - въпреки факта, че сте у дома, е по-добре да носите спортни обувки, защото предпазва ставите от краката от ненужен стрес и дава достатъчно амортизация;
- спортно облекло - това може да бъде шорти, бричове или спортни панталони и тениска или връх.
Освен това се нуждаете от поне 30-40 минути от време 2-3 пъти седмично. Ако имате всичко от този списък, нищо не ви пречи да направите вашата фигура!
Упражнения с гири: подходи за краката и задните части
Най-важното нещо за такова обучение е редовността. Техниката на упражненията е съвсем проста и е малко вероятно да имате нужда от допълнителни инструкции. Въпреки това, ако имате съмнения, можете да намерите няколко тематични видеоклипа, които ясно ще ви покажат как да тренирате.
- седят с дъмбели в ръцете си;
- стъпвайки с дъмбели в ръцете му;
- наклонени с дъмбели зад главата;
- повдигане на чорапи с гири;
- кляка се с дъмбел между краката;
- атаки с дъмбели в ръцете;
- вдигане на таза.
Изберете няколко от тези упражнения и ги следвайте в 3 серии от 8-16 пъти. Не забравяйте за постепенното увеличаване на теглото!
Упражнения с гири за пресата и корема
В този списък ще има само няколко упражнения, тъй като използването на гири може да доведе до увеличаване на мускулите, което от своя страна ще окаже негативно влияние върху талията:
- класически завъртане (това упражнение с лъжици лежи: краката се наведоха, а вие откъснете скуппула от пода, държейки се пред вас);
- обратното усукване (подобно на предишното упражнение, но не трябва да откъсвате раменете, но долната част на гърба, краката са прави, перпендикулярни на тялото).
Тези упражнения са прости и ефективни. За по-голямо натоварване те могат да се комбинират, като се извършва едновременно отделяне на лопатките и хълбоците.
Упражнения с гири за предмишниците и ръцете
Задната повърхност на ръката е слабата точка на много жени, разваляща повече от една снимка. Можете да се борите за красота с помощта на такива упражнения:
- огъване на ръце, стоящи с гири последователно;
- огъване на ръце с дъмбери - "чук";
- удължаване на ръката с дъмбел в наклон;
- развод на ръце с дъмбели, лежащи на пода (това упражнение също е ефективно за даване на красива форма на гърдите).
Това са прости, но много ефективни мерки, които ще ви позволят бързо да вкарате ръцете си в тонус.
Упражнения с гири за момичета за раменете
Рокли без презрамки са много подходящи за много сезони подред, но за да ги носите, трябва да имате красиви рамене! Това ще ви помогне с такива упражнения:
- махи гири в страните на склона;
- махи гири отстрани;
- разбиване на гроздовете напред;
- натискане на гири докато стоеше.
Използвайки такъв комплекс от упражнения, ще подредите цялото тяло и ще изглеждате много по-тънки и спортен, и ще украсява всяко момиче!