Повечето хора не говорят за това. Над него се шегуват и композира анекдоти. Но когато такива неща ви се случват, някак си не се усмихват. От стотици души, според статистиката, една трета страда от хемороиди. И въпреки всичко това, ние третираме този проблем небрежно, без да мислим за възможни последици. За да не се влоши ситуацията, за да се предотврати и предотврати развитието на това заболяване, ние сме подготвили набор от упражнения за хемороиди.
Упражнения със заседнала работа
Хората със заседнала работа са по-податливи на такова неприятно заболяване като хемороидите. Така че, ако все още работите на място, където трябва да седнете много, не можете да правите без превантивни мерки. Най-важното е столът, на който седиш - не трябва да е прекалено мек. Опитайте се да направите себе си "кафе-време" по-често, ненужно движение никога няма да се намесва. Ако почивката не работи, опитайте се да стегнете задните части. И превенция, и красиви форми в края.
Упражнения за запек
Има много причини за запек. Това е стрес, небалансиран хранителен режим и заседнал начин на живот. Но с ежедневната работа върху себе си с помощта на физически упражнения можете да върнете тялото си в обичайния работен режим. Затова нека започнем:
- Легнал в леглото на гърба си, разперил ръцете си отстрани, огъвал (вдишвайки), вкарвайки едновременно ануса. Върнете се в началната позиция (издишване). Повторете 2-3 пъти.
- Също така, лежащи в леглото, правим движения с краката си. Можете просто да ги огънете, да ги разгънете, да ги завъртите в различни посоки - за 6-7 повторения.
- Сега можете и бъдете като. Алтернативно - в началото, просто ходене, а след това - повдигане на коленете си високо. Това движение може да бъде до пет минути.
- Стоящи, краката заедно, ръцете по талията. Обърнете лактите си обратно, носете раменете си заедно и издърпайте гърдите си (дишане). Едновременно начертайте ануса. Върнете се в началната позиция (издишване). Повторете 2-3 пъти.
- Като възбуда можете да използвате дълбоко спокойно дишане. Много е важно, когато се справяте точно.
Упражнения за предотвратяване на хемороиди
Физическите упражнения с хемороиди също са много важни. Преди всичко, трябва да се опитате да възстановите нормалното кръвообращение в областта на таза и ректума. За това трябва редовно да тренирате мускулите на корема и задните части.
Упражненията за лечение на хемороиди са разнообразни. Ще проучим най-активните. Така че, например, обичайната "бреза".
Нищо сложно, но това е най-ефективното упражнение при лечението на хемороиди. Не забравяйте да се държите до талията, когато повдигнете таза. Ако ви е трудно да повдигнете и двата крака нагоре, можете да го направите един по един. Това е по-скоро като упражнение.
По-сложно е приликата на "мост". Лежейки на гърба му, като набляга на краката и ръцете си, повдига таза. Не е необходимо да го повдигате високо едновременно. Точката е да се фиксира таза в повдигнато състояние. Това упражнение трябва да се повтори не по-малко от 12 пъти.
Има и упражнения срещу хемороиди, които се извършват не на гърба, а "с лицето надолу". За да направите това, трябва да извадите лакътя лакътна стойка, като се огънете един по един, докато седалките докоснат пода. Повторете поне петнадесет пъти.
Ако смятате, че горните упражнения не са достатъчни за вас, а вашата сила и издръжливост могат да се справят с по-тежко натоварване - вие сте на път към йога. С хемороиди, разбира се, някои асани ще трябва да бъдат изоставени, но повечето от тях могат да дадат огромен ефект.