Има физически упражнения и има психофизическа гимнастика . В този случай Ви препоръчваме да се запознаете с втория вариант, а именно с оживяванията на тибетското възраждане.
Резултатът от психофизичната гимнастика е разширяването на младостта, здравето и красотата, както вътрешни, така и външни.
Преди да започнете комплекса упражнения, око на регенерация, кажете на себе си за инсталацията, какво искате от вашите класове - здраве, красота, изцеление.
Пет упражнения на окото на регенерацията - това е основната част от техниката. Шестото упражнение трябва да се направи на по-високо ниво.
Всички упражнения за ревитализиране се извършват от 3 до 5 пъти, като се добавят 2 повторения всяка седмица. По този начин трябва да достигнете 21 повторения. Само с шестото упражнение на тибетските монаси очите на регенерацията трябва да достигат до 9 повторения, а не повече.
След първото представяне на комплекса, ще почувствате гърмене на силата и веселието. Упражняващото съживяване око е подходящо за жени от всякаква възраст, физика и физическа форма. В този случай се занимаваме с гимнастика, която няма противопоказания.
Основното нещо, което трябва да постигнете, е редовността. Отивате на 21 повторения (и 9 повторения от 6 упражнения), не се опитвайте да правите още повече, работете върху качеството и правете гимнастика ежедневно. Очаквайте ползите и видимите резултати могат да се правят всеки ден без изключение.
упражнения
- IP - стоящ, крака раменете рамене разстояние, ръцете, издигнати през страните до нивото на раменете. Лявата дланта нагоре, точно надолу. Завъртете по посока на часовниковата стрелка - 3 завъртания Когато приключим, въртим ръцете си пред гърдите, ги стисваме в юмруци, дърпаме големия пръст нагоре - концентрираме вниманието си върху палеца.
- Легнахме на гърба - краката се протегнаха, ръцете по тялото, ниско отзад на пода. Издишваме, с вдишване натискаме брадичката до гърдите, повдигаме и двата крака нагоре вертикално. Слизаме надолу, включително и задната част на главата. След това отново натискаме брадичката си и вдигаме краката.
- Коленичим, затваряме очите ни за концентрация. Слагаме краката си на пръстите на ръцете, ръцете под бедрата, притискаме брадичката си към себе си, издишваме. При вдишване връщаме главата си назад, опъваме брадичката, отваряме се и ставаме половин мост. При издишване се връщаме в ЕФ, при вдишване - отваряме се в половината мост.
- Сядаме на пода, краката се протягат напред. Ръцете се слагат на пода, пръстите напред, притискаме брадичката си към себе си, правим пълна издишване, разтегляме брадичката си, предаваме теглото на тялото на краката ни. Разтягаме се нагоре - таза, ханша, тялото е успоредно на пода, краката са наведени на коленете, ръцете са прави. При издишване се връщаме на IP, седнал на пода, при вдишване се простираме нагоре.
- Спущаме корема надолу, ръцете се разтягат, теглото на тялото по ръцете, краката са опънати на чорапите. Издишване - притискаме брадичката към гръдния кош, с вдишване вдигаме таза нагоре, огъваме се на гърба, опъваме краката си. Ние стигаме до пода с лемените, с таза нагоре. Връщаме се в РП - спускаме таза, хвърляме глава назад - вдишваме, с издишване се издигаме нагоре.
- IP - стои, вдишваш, издърпваш аналния сфинктер, после силно издишваш със звук, слагаш ръце на бедрата си. Гърбът е плосък, притискаме брадичката си към себе си. Направете пълно издишване, когато няма повече въздух, трябва да привлечете корема, като го "поставите" в кръста. Ние се издигаме с издърпано коремче на дланите, с ръце на талията, брадичката се притиска към себе си. Дръжм се колкото се може по-дълго, а после се отпускаме спокойно и оправяме раменете си.
Този комплекс може да бъде като матини и вечерна гимнастика - всичко зависи от биоритъма ви. Ако очите на регенерацията ви оживотворят - направете го сутрин, ако се отпуснете и помагате да се справите с безсънието - правете вечерта преди лягане.