Gainer е смес, широко използвана в спортното хранене, състояща се от висококачествени протеини и въглехидрати, нерядко с витамини, минерали и микроелементи. Поради състава си, гейнърът има анаболни свойства, така че най-често се използва за натрупване на мускулна маса и бързо възстановяване след активен тренировъчен процес.
Колко правилно да се пие гейнер?
Много е важно да се знае и да се разбере как най-добре да се пие един гейнер и кога е по-добре да се пие един гейнер.
За максимална ефективност се препоръчва да се вземат 100-150 g прах, като се разреждат в 300-500 ml от предпочитаната течност и се разбъркват добре, докато се получи хомогенна маса. За да се използват свойствата на гейнера в неговата цялост, е необходимо да го изпиете както следва:
- след сутрешно хранене, за да получите енергия за един ден за сметка на калориите;
- 1-2 часа преди тренировката, за да стане възможно най-ефективна;
- 20-30 минути след края на обучението, за да се осигури интензивен растеж на мускулната маса и бързо заместване на изразходваните протеини и въглехидрати;
- Възможно е също така да използвате гейнера през целия ден, например, ако няма възможност за нормално хранене, а режимът на диета осигурява строг брой приеми.
С помощта на гейнер се препоръчва да се използва повече течност, така че необходимите вещества да не се измиват твърде бързо и да се увеличи смилаемостта им. Много е ефективно да се вземе гейнер в комбинация с креатин. Въглехидратите и протеините помагат за по-доброто усвояване на креатина, което благоприятно влияе върху резултатите от приемането на тези вещества в комплекса.
За хората, които са склонни към пълнота, се препоръчва те да откажат да приемат гейнера и да го заменят с протеин, за да се избегне нежелано масово натрупване не за сметка на мускулите, а за сметка на мазнините.
Как да вземем момиче?
Причините, поради които момичетата се занимават с родители, са много различни. Това е загуба на тегло и набор от маси и желанието да се подобри или радикално да се промени формата. С правилния подход можете да постигнете желания резултат.
Как да се пие момиче geyner зависи от какъв ефект се очаква от допускането му. За да наддават на тегло (включително и поради мазнини), гейнерът може да се пие 2-3 пъти на ден или дори по-често. Ако имате нужда от мускулна маса, тогава не можете да правите без целенасочено обучение. Необходимо е да се изготви план за обучение, да се избере дозата и броят на приеманията, взети предвид соматотипа, както и индивидуалните характеристики на организма. За корекцията на фигурата е необходимо също така да се избере правилното количество и честота на приемане и да се обръща повече внимание на упражненията върху определени мускулни групи. Правилата за използване в последните два случая не се различават от общоприетите.
Заслужава ли си да пиеш гейнер?
За да получите отговор на този въпрос, нека да разгледаме недостатъците и нежеланите реакции на гейнера.
Gainer е естествен продукт, получен в резултат на смесване на белтъчини и въглехидрати, така че говоренето за неговата вреда е същото като разговора за опасностите от храната. Естествено, за да се постигне оптимален резултат, е добре да се обърне дължимото внимание на дозировката и времето на нейното използване.
Сред нежеланите реакции на малките храносмилателни нарушения или индивидуалната непоносимост при панкреатични заболявания. Също така, ако гейнерът се съхранява неправилно на места с висока влажност, вероятността за възпроизвеждане на бактерии в продукта се увеличава, което впоследствие може да доведе до хранително отравяне, но това се отнася и за всички други продукти.
Поради ниската степен на осведоменост много експерти приписват на гейнера страничните ефекти под формата на увреждане на бъбреците, черния дроб, сърцето, появата на импотентност, което не е нищо повече от мит, който не бива да се приема сериозно.
Последните резултати от изследването показват, че протеиновите добавки са по-предпочитани за натрупване на мускулна маса от гейнер. Тези заключения се основават на факта, че допълнителният прием на въглехидрати и протеини в съотношение 25/50 g няма изразен анаболен ефект, в сравнение с приема на само 25 g протеин (Проучвания, проведени от Staples AW през 2011 г.).