Болката в гърба може да се появи по различни причини, но в повечето случаи това се дължи на неправилното положение на гръбначния стълб през целия ден. Към днешна дата има ефективни упражнения за упражнения за гърба, които ви позволяват да се отървете от синдрома на болката. Препоръчва се да отидете при лекар, за да определите причината за болката.
Упражнения от болки в гърба
Най-често болката в гърба възниква от претоварването на талията. Обикновените упражнения ще помогнат след тежък работен ден или след вдигане на тежести. Нека разгледаме някои варианти, от които е възможно да се направи комплекс.
- Завъртане . Седни на пода, на гърба си, огъвайки коленете си. Ръцете се отделят, за да се създаде допълнителен фокус. Повдигнете краката си, не изправете коленете си, а след това ги спускайте, после наляво, след това надясно. На всяка точка задръжте за 15 секунди. и в следващите тренировки увеличаване на времето. Издишайте упражнението без внезапни движения.
- Крака на Маки . Следващото упражнение е подходящо както за обратно приемане на пациента, така и за профилактика. Поставете на гърба си и поставете ръце под главата си. Повдигнете единия си крак и, без да променяте височината, го отведете настрани. По същия начин върнете го в първоначалното му положение. Важно е да не повдигате раменете си от пода по време на тренировка.
- «Кошница» . За да се отървете от болки в гърба, трябва да се простирате. Поставете се на стомаха и, наведете се в долната част на гърба, захващайте краката си. Опитайте се да се простирате и останете на максимално напрежение. Можете да скачате напред-назад.
- Кобра . Поставете се на стомаха си и с ръцете си на пода леко се наведете назад, за да станете като кобра. Главата трябва да бъде наклонена назад. Задръжте малко и слезте. Важно е да направите всичко гладко и да намалите гръбнака зад гръбначните прешлени. Помнете - няма внезапни движения.
Упражнения с пръчка за гърба
- Поставете краката си по ширината на раменете си, вземете пръчка в ръцете си и спуснете я. Вдишайте, вдигнете ръцете си, задръжте за няколко секунди, след което се наведете, опитвайки се да докоснете пода с пръчка. Спрете в това положение за половин минута, но не задържайте дъха си. Дръжте коленете си права.
- Следващото упражнение за здравословен гръб спомага за поддържането на правилната поза . Ръцете трябва да се огънат в лактите и да издърпат пръчка. Издърпайте ръцете си пред себе си, държите ги паралелно на краката си и се наведете напред. Останете на максималната точка за известно време и се върнете в началната позиция.