Фитбол - популярен снаряд за извършване на различни упражнения, както в залата, така и у дома. На тази топка можете да тренирате за изпомпване на гърба, краката, пресата и други части на тялото. Упражненията за фитбол за жени са ефективни в това, че трябва не само да наблюдавате техниката, но и да поддържате баланс.
Преди да разгледаме набор от упражнения по фитбол за отслабване, ще разберем как да изберем правилната топка. Необходимо е да надградите растежа си. Ако тя е до 165 см, тогава диаметърът на панталона трябва да е 60 см. Ако растежът е в границите от 165 см до 175 см, тогава трябва да изберете топка с диаметър 65 см. За високи хора (височина над 175 е фиблон с диаметър 70 см.
Комплект от упражнения с фитнес у дома
Имайте предвид, че за да получите добри резултати, трябва да тренирате редовно, т.е. 2-3 пъти седмично. Не по-малко важно и спазване на правилата за хранене. Всяко упражнение се изпълнява най-добре при 2-3 подхода, като се повтаря 12-15 пъти.
Упражнения за пресата по фитбол:
- Шолс. Това упражнение е подобно на бара, но е по-сложно, защото трябва да поддържате баланс. ИП - ръцете упритесь в пода, лицето се насочва надолу и краката се поставят върху топка. Задачата - бавно се върнете обратно, завъртете топката напред, така че да е под гърдите. След това се движете в обратната посока.
- Въртящо се завъртане. Това ефективно упражнение върху фитбола ще позволи да изпомпате наклонените мускули в пресата . IP - поставете раменете на топката и в пода подпряйте краката си, като огънете коленете си под прав ъгъл. Ръцете трябва да се разпръснат и да се поддържат паралелно на пода. Задачата - откъсване на раменете от топката, завъртане на тялото в една посока, съединяване на ръцете. След това се върнете в ПИ и повторете същото в другата посока. За да усложнявате упражнението, направете обрати, без да отпуснете върха на топката. Можете да изпълнявате топката и обичайните обрати, слагайки ръце зад главата си и повдигайки раменете.
- "Corner". Това е трудно упражнение и ще трябва да практикувате малко, за да научите как да го направите правилно. PI, както в предишното упражнение, т.е. ръцете почиват на пода и чорапите - в топката. По време на цялото упражнение краката трябва да се поддържат дори. Задачата - натискане на пресата, преобръщане на фитнес за себе си, преди тялото да образува ъгъл от 45 градуса. Заключете позицията и се върнете към PI. Ръцете остават неподвижни през цялото време.