Можете да отслабнете за една седмица! Важно е колко сте амбициозни и колко е загубено. За загуба на тегло в рамките на една седмица ще ви трябват упражнения, превишаващи ефективната мощност, както и нискокалорично хранене, базирано на протеини, така че силата да се упражнява.
Програмата за упражнения за отслабване трябва да съдържа кардио натоварване, тъй като само тя ще осигури изгаряне на мазнините и натоварване, което не само ще отслабне, но ще подобри външния вид на вашето тяло, което ще го направи релефно.
Ако предпочитате сутрешните упражнения за отслабване, не прекалявайте с товара непосредствено след пробуждането. Йога и Пилатес са подходящи за ранни часове, но не и за кръгово обучение с палпитации. Разбира се, упражнения за отслабване за момичета трябва да се извършват ежедневно, особено ако целта ви е загуба на тегло за кратко време.
упражнения
Препоръчваме ви да практикувате набор от упражнения за отслабване на жените, което увеличава максимално работата на мускулите на цялото тяло.
- Под динамичната музика извършваме затопляне на цялото тяло - загряваме и увеличаваме мобилността на всички стави. Извършвайте ротации с ръце, четки, накланяне.
- IP - лежащ на килима, отстрани. Оставаме на левия лакът, левият крак е в опората, той е наполовина огънат, десният е на върха, изпънат е. Случаят е разкъсан от пода. Това е позата на половината плоча отстрани. Отнема около 15 секунди, за да стои в нея.
- Когато чувствате, че вече сте достатъчно уморени в бара, легнете на пода, сочейки лакътя. Долният крак е наполовина огънат, горният е повдигнат. Изпълняваме от 15 до 20 пъти. Не падайте, дръжте ръката си на бедрата си.
- Утежняващо - при повдигане откъсваме пода и тялото и правим физическото упражнение на две фази - кракът се прекъсва, после тялото. Извършете 15 повторения, след това фиксирайте повдигнатото тяло и крака и направете пулсиращи къси асансьори с горния крак. Повторете двете упражнения на втория крак.
- Обръщаме корема на пода, поставяме акцент върху ръцете и краката. Изваждаме 3 пъти, след това повдигаме един от краката 5 пъти. Спущаме крака, изтръгваме 3 пъти и отново повтаряме изкачването до същия крак. Повторете натискането, като фиксирате крака на изкачване. Извиваме крака в коляното и се изкачваме на това място. Повтаряме всички манипулации на втория крак.
- IP - стоящ, с гърлото (или някаква домакинска пръчка) в ръцете му. Правим клякам с бара над главата. Крака - по ширината на раменете, краката са леко разгърнати, ние вземаме шината малко по-широка от раменете. Squat - вдигаме бара над главите си, вдигаме се - спускаме бара. В клек ние се огъваме в гърба и вземаме таза обратно. Спускаме се на дъх, стигаме до издишането.
- Утежняващ - когато вдигаме, оставяме ръцете си с мряна на върха и се преобръщаме от единия крак в другия. Ние редуваме краката, а също така правим люлки и настрана.
- Удари с колене напред. Ние се изправяме с мрамора на раменете, краката са по-широки от раменете, ние клякаме, вдишваме, ставаме - привеждаме коляното напред. Когато се вдигаме, издишваме. Правихме няколко повторения - правим 3 асансьора с мряна над главите ни. Ние редуваме краката.
- Стъпки в три равнини - тялото се държи на раменете, краката са по-широки от раменете, правим стъпка напред, стъпка с натиск настрани, стъпка със задна назад. Ние се понижаваме до вдъхновението, като се издишваме. Извършваме 15 повторения във всяка равнина. За да усложнявате упражнението, можете да издърпате коляното си в гърдите си, докато се издигате от издутината.
- Изпълняваме упражнението с тежест върху ръцете - правим 3 бучки - напред, настрани, назад, както при предишното упражнение. В същото време вдигаме ръцете ни до раменете на атаката. Ние редуваме краката, изпълняваме 15 пъти от едната страна - т.е. 45 пъти на крак. Възможно е също да се направят асансьори до бицепсите - да се огънат ръцете в лактите пред гърдите.
- Скуоти и скокове нагоре (изпълняваме 5 кръга) - крака по ширината на раменете. Отпуснете се 5 пъти и скочете 5 пъти с наведени ръце. Също така, упражнението може да се направи с ръце, прекосили се на гръдния кош или с тежести, протегнати ръце напред. Оказва се 25 пъти - 5 седящи прозорци и 5 скокове 5 пъти.