Трябва да тренирате толкова често, колкото и да изчеткате зъбите си. И връзката е една и съща: четка зъби - рядко посещение на зъболекаря, извършват ежедневни упражнения за отслабване - не страдат от наднормено тегло.
Разбира се, най-добрият набор от упражнения за отслабване - това са упражненията, които можете да извършвате ежедневно, в противен случай ефектът ще бъде нещастен. В такъв комплекс трябва да влезете в упражненията за всички мускулни групи и преди всичко в пълна тренировка .
упражнения
Обърнете внимание на дневния комплекс от упражнения за отслабване, както и факта, че можете да правите с ръцете си дори без гири.
- Облегнете краката, разтегнете короната, разпънете раменете, омесете врата си - наклонът напред-назад, вдясно-ляво.
- Рамене - нагоре и надолу. Раменете се въртят назад и напред-назад.
- Скуот, кокаци напред, палми обратно от бедрата, кръгли гърбове, брадичка притиснати до гърдите. Протягаме ръце в замъка и се огъваме. Повторете няколко пъти.
- Обгръщаме гърба, огъваме коленете си, преместваме ръцете си напред, след това се навеждаме назад и си отдръпваме ръцете.
- Вдишайте - издигаме главата си нагоре, при издишване, гръбнака зад гръбнака се спуска, закръгляйки гърба. Ние огъваме коленете, дланите на пода, а след това с гръбнака зад гръбнака се въртим.
- Обърнете се на крака, пресата се издърпва, ръцете в юмруци, притискаме ръце към себе си, дърпаме юмруци възможно най-назад. Вдишайте лактите напред, издишайте лактите обратно.
- Вдигаме ръце нагоре, длани напред, издишаме, устояваме на въздуха, спускаме лактите до ребрата.
- Ръцете настрани, с длани нагоре, притискаме лактите към ребрата, изваждаме пръстите си по вдишването, опъваме ръцете си колкото е възможно по страните. Работим с гръб!
- Отворете ръка, таза напред, бутнете се назад.
- Разширявайте дланите надолу, правим махи - нагоре и надолу. Слагаме ръце на съпротивата до раменете.
- При издишване ръцете изтласкват въздуха, спускат ги и обръщат дланите назад. Натиснете назад с "въздух" в ръцете. Раменете - прав, пресата ще издърпа леко таза напред.
- Без да променяме IP, свързваме палците на издишането, след което вдигаме ръцете си.
- Вземаме ръцете си в ключалката и укрепваме напрежението в ръцете, укрепваме я, спускаме брадичката на гърдите.