Дори лаикът ще каже, че е възможно да се постигне успех в спорта, само ако упражненията се извършват правилно. Ако искате да станете собственик на красиви крака и задници, тогава информацията за това как да се правят подслон за краката ще бъде много добре дошла. Всеки треньор ще потвърди, че това упражнение е не само достъпно, но и много ефективно.
Водопадите, основното натоварване се дава на мускулите, които са в областта на бедрата и задните части. С редовни класове и спазване на всички правила, можете да намалите количеството бедрата, да се отървете от целулита и да тонирате кожата си.
Колко правилно да се направят атаки?
Можете да използвате това упражнение не само в залата, но и у дома. Необходимо е да започнете с малко загряване, за да донесете мускулния тонус, тъй като това ще подобри резултата и ще предотврати появата на наранявания. Има няколко възможности за това упражнение, помислете за някои от тях.
Упражнение номер 1 - как да направите атаките напред. Застанете изправен и сложи ръце на кръста си. С един крак, направете крачка напред и клякайте, докато бедрената кост е успоредна на пода, и в коляното се образува прав ъгъл. Кракът, който се намира зад, също се огъва и пада, но не поставяйте коляното на пода. Направете няколко еластични движения и се върнете в стартовата позиция. Той започва с 10 повторения и вече постепенно увеличава товара.
Упражнение номер 2 - как да направите атаки с наклон. За да извършите това упражнение, трябва да направите напред, ръцете да паднат и да докоснете пода с пръсти, за да запазите баланса си. Коляното на задните крайници не трябва да докосва пода. Това ще бъде началната позиция, от която трябва да изправите тазобедрената става на крака, отзад, като бутнете бедрата напред. В положение с максимално разтягане, трябва да спрете за 20 секунди и след това е необходимо да се върнете в първоначалната позиция.
Упражнение номер 3 - как правилно да атакувате отстрани. Стани изправен, сложи краката си заедно. Направете крачка стъпка настрани и седнайте върху нея. Важно е да се гарантира, че другият крак остава прав и стъпалото е напълно притисната към пода. Полагайки усилие само с мускулите на краката, е необходимо да се върнете в първоначалната позиция. Повторете по същия начин обратното. Често срещана грешка, която не ви позволява да постигнете желания ефект от упражнението, е накланянето на багажника настрани. Опитайте се да направите възможно най-широката стъпка, която ще увеличи натоварването на мускулите и ще го премахнете от коленете.