Сега все повече и повече популярност се печели от стречинг. Ако обясните същността на тези класове по-лесно, тогава те практикуват разтягане на всички мускули, така че тези класове са толкова популярни сред танцьорите и много спортисти. Въпреки това, дори ако вашата професионална дейност не е свързана с това, все още ще се възползвате от стречинг. Това не е само чудесен начин да се отпуснат всички мускули на тялото, да се развие гъвкавост, пластичност и благодат в движенията, но и добра помощ при отслабване.
Протягане за отслабване
На пръв поглед изглежда, че с този метод е трудно да отслабнете. Въпреки това, в действителност опъването (разтягане) дава много привлекателни резултати. Ако го правите редовно, вие ускорявате метаболизма в организма, така че мазнините да започнат да се консумират по-активно, а загубата на тегло постига отлични темпове.
Йога, която се основава на статично разтягане (когато заемате позата, разтягате мускулите и го държите), показва отлични резултати за фигурите на тези, които се обръщат към него в продължение на много години. Струва си да се отбележи, че това не означава, че има всичко възможно: йогите, например, изключват месото от дажбата и преминават към естествена храна, поради което обикновено са толкова тънки.
Има още един вид стречинг - динамичен. Тази опция е чудесна за различни тренировки и хълцане. В този случай не заемате поза, а дръпнете в определена посока, като полагате усилия да разтегнете мускулите. В повечето класове ефективно разтягане комбинирайте двата метода.
Протягане за начинаещи
Процедурата на стречинг в общи линии към всеки от нас е позната дори и с учебни часове във физическата култура. Обмислете прости упражнения за тези, които започват да се простират:
- Стоящи изправени, краката се навеждат на коленете, стоят по ширината на раменете. Повдигнете внимателно една ръка и я разтегнете. Променете ръцете и повторете упражнението. Направете упражнението 6 пъти.
- Седейки на турски език, наклонете главата си с дясната си ръка надясно. Нека да уредим 15 сметки в тази позиция. Отпуснете се, махнете ръката си и повторете за другата ръка. Изпълнявайте 8 пъти за всяка страна.
- Застанете, притиснете гръб към стената. Бавно увийте, плъзгащи се палми на стената. На най-ниската възможна точка заключете 20 сметки. Направете упражнението 6 пъти.
- Отидете напред, като държите гърба си равен, на десния си крак. Дясна ръка - отстрани, наляво - до главата. Обърнете се към изтеглената ръка, задръжте поза за 30 сметки. Променете крака си, повторете упражнението. Извършете общо 8 пъти.
- Седеше на пода, краката бяха широки, ръцете бяха закопчани в задната част на главата. Внимателно се наведе напред, опитвайки се да докосне дясното коляно. След това се отпуснете и изпълнете за другия крак. Бягайте 6 пъти във всяка посока.
- Седеше на пода, краката бяха широко раздалечени, десният крак беше наведен в коляното, с палми, свързани с него
тила. Протегнете се в правилния крак, след това се отпуснете, огънете другия крак, изправете първия и повторете упражнението. Извършете 6 пъти за всяка страна. В идеалния случай трябва да вземете крака с ръката си и да фиксирате позицията на 20 профила. - Популярно упражнение е "пеперудата". Седнете на пода, свържете краката заедно и дръпнете коленете си на пода, помагайки си с лакти. Дланите могат да бъдат поставени на краката.
Не е необходимо да се изпълнява опъване на не затоплени мускули - това ще причини повече вреда, отколкото полза. Преди тренировките, изпълнете или скачайте с въже за 5-10 минути.