Всеки знае за ползата от сутрешните упражнения от детството - това е чудесен начин да се задържите в тонус, да бъдете енергични през целия ден и да "започнете" работата на целия организъм. Напоследък, все по-често се казва, че за сънливото тяло физическата активност е вредна и опасна. Ако обаче не се опитате да започнете да тренирате веднага от леглото и преди това измийте лицето си и се запишете 10 минути, за да се събудите напълно, тогава няма да има никаква вреда. Особено, тъй като с модерен заседнал начин на живот не трябва да пропускате никаква възможност да се движите.
Най-доброто сутрешно упражнение
Зареждането е различно от обичайните спортове: тя има своя специфичност и поради ограниченото време и поради целите си (не забравяйте, че основната цел на сутрешните упражнения все още е загряване на целия организъм, подготовка за идния ден). Така че, златните правила за отлично таксуване:
- Трябва да започнете с подгряване ! Изпълнете най-малкото най-прости: непрекъснато завъртете ставите в различни посоки. Започнете с шията, раменете, ръцете, лактите и след това превключете към долната част на гърба и ставите на краката.
- Дайте натоварване на всички мускулни групи, не само на пресата или на ръцете. Правете упражнения бързо, интензивно, отнемате само минута за всеки - но за тази минута трябва да облечете сто процента. Не можете да направите почивки.
- Зареждането трае само 10-20 минути, но може да бъде направено в прост комплекс, който ще натовари равномерно всички мускули. Пълното обучение не може да се разглежда, така че, ако имате възможност - комбинирайте това с посещение във фитнес клуба.
- Сутрин е времето на пробуждане и си струва да започнете с по-спокойни упражнения. И едва след това отидете на интензивно. Ако сте взели алкохол в навечерието, не отивайте в интензивната част изобщо, ограничете се до лесно загряване, за да не претоварите сърцето и кръвоносните съдове.
Сутрешното упражнение за отслабване е спомагателна мярка и не е достатъчно. Ако в същото време ще ядете както обикновено, тогава няма да получите забележими резултати. Ето защо се препоръчва да се откажете от мазнините, сладките и брашнените, леко да коригирате диетата си и да подобрите резултатите от зареждането.
Перфектната сутрешна възможност за упражнения
Първо, намерете подходящо място в дома си, за предпочитане със способността му да включва музика там. Сутрешното упражнение за жени трябва да се състои от внимателен комплекс, който включва натоварването на всички мускулни групи и увеличен стрес върху проблемите (обикновено стомаха, задните части, вътрешната страна на бедрата и задните части).
Помислете за приблизителен набор от сутрешни упражнения, които ще ви помогнат да приведете тялото в тонус.
- Загрява се. Позволете да бъде първо последващо подгряване на всички стави и след това интензивно ходене на място в продължение на две минути.
- Изпълнете упражнението "мелница": кръстосайте накланянето с извиване от изправено положение, след това докосването на дясната ръка на левия крак, а след това на лявата ръка към десния крак. Извършете една минута.
- За бедрата и задните части - извършете клякам: гърбът е прав, коленете се огъват на ъгъл от 90 градуса, преместете задните седалки, сякаш искате да седнете на един стол. Отнеме малко.
- За ръце - за една минута, натиснете от пода (можете да започнете с коленете).
- За пресата - легнете на гърба на пода, краката ви леко се навеждат, ръцете зад главата ви. Скъсайте раменете от пода, като държите брадичката над гърдите си, без да разтягате врата си. Повторете за 1 минута.
- За обратната страна на стомаха, ръце зад главата си, вдигнете горната част на тялото, доколкото е възможно, като оставяте краката си натиснати на пода. Отнеме малко.
- Накрая, направете всяко упражнение за разтягане : например, седнайте, забийте се под краката си, наведете се и се протягайте напред. Също така е хубаво да седите на пода и да разтягате ръцете си един по един, след това надясно, после наляво.
- Ако останете малко време, в края на краищата, направете сблъсък - разходете се в тих ритъм за около 5 минути.