Надявам се, скъпи момичета, всички сте научили, че всяко обучение трябва да започне с добра тренировка. Всички упражнения (особено за развитието на гъвкавост) трябва да се извършват върху нагрятата мускулатура, в противен случай може да се нараните и да се провалят в продължение на няколко дни. И може би, не по-малко важно е и тренировка след тренировка. "Защо е необходимо?" - питате, не е ли по-лесно да спестите време и да отидете направо на душа след тренировка? Това е по-лесно. Но, първо, ще загубите отлична възможност да подобрите гъвкавостта на тялото си. В края на краищата, когато мускулите са напълно затоплени, можете да направите канап, мост и други упражнения. На второ място, като правило, мускулите след тренировка са много възпалени (ако не работите упорито), а тежестта ще ви позволи да премахнете болката, което е добър бонус.
Възстановяване след тренировка
Всеки определя за себе си какви упражнения ще направи за него. Той може да се движи след тренировка на спокойно темпо, ходене на стъпков и други симулатори. Такива кардио тренировки ефективно ще изгорят излишната мазнина, тъй като след тренировка за сила тялото ще приема енергия само от тези находища.
Възстановяването на мускулите след тренировка може да се ускори с упражнения за гъвкавост. Опитайте се да разтегнете напрегнатите мускули правилно, това ще облекчи умората и значително ще намали образуването на млечна киселина, така че на следващия ден мускулите почти няма да навредят.
Сауна след тренировка
Сауната е чудесен начин да отпуснете мускулите си, да изгубите повече тегло и просто да укрепите здравето си. Ако след няколко минути в сауната вземете студен душ и повторете цикъла няколко пъти, тогава ще почувствате чудесно приятно спокойствие в мускулите и в същото време се успокоявате. Студената просто няма да бъде твърде трудна.
Важно: след тренировка по сила или кардио тренировка, не бързайте да отидете в сауната, защото за сърцето може да бъде много голям и опасен товар. Извършвайте капан, напълно възстановете дишането си и върнете сърдечния ритъм в обичайния ритъм. Вземете топъл душ или плувайте в басейна, подгответе тялото за контрастни процедури и едва тогава отидете на горещата сауна.
Как да прекарате в гореща стая, да определите за себе си, не болезнени чувства, които не трябва да преживеете. Ако чувствате замайване или прекалено бързо сърцебиене, излезте.
Ако направите всичко правилно, то на следващия ден се събуждайте енергично и изпълнено с енергия.