За това как да отслабнете вече е написано - пренаписани стотици тонове хартия и толкова (или дори повече) терабайти в мрежата. Всички знаем как да отслабнете, но по някаква причина не всеки успее. Може би, струва си да погледнете по-отблизо подробностите, нюансите. Днес ще обсъдим много компетентни съвети за отслабване.
диетолог
Най-добрият диетолог е диетолог и в края на краищата процесът на отслабване, преди всичко, е свързан с диети. И така, нека започнем със съветите на диетолог за отслабване.
- Разнообразна храна. Малко вероятно е, че дълго ще седнете на постно елда, добре, и ако успеете, след това - задържането на сладките и мазнините е почти неизбежно. За да не се борите за крайности, създайте за себе си разнообразно меню, без строги ограничения и интервали от време. За идеална фигура и сладки, не се намесвайте, но в умерени дози.
- Променете съдовете с по-малък размер. Яжте от десертни плочи и пийте от десертни чаши. Вместо вилици и лъжици използвайте пръчици за суши - с тях определено ще ядете бавно и съзнателно.
- Сравнете етикетите. Най-добрият съвет за отслабване е да се замени, а не да се елиминира. Искаш ли кисело мляко? Прочетете етикетите за всяка от опциите и изберете най-малкото мазнини.
- Не се отказвайте от семейни празници, но следвайте принципа - опитайте всичко, не яжте нищо.
- Не бъркайте глада с жажда. Научете се да чуете нуждите на тялото си.
ендокринолог
Що се отнася до ендокринолозите, тяхната роля в изследването на наднорменото тегло е далеч от последната. Ендокринолозите споделят три типа хора от генетична гледна точка:
- са склонни към затлъстяване (в рода почти всички страдат от наднормено тегло);
- златната средна (да се мазни, ако ядете много сладко и брашно и лесно да отслабнете, като елиминирате тези храни);
- повишен метаболизъм (в рода им, няма почти пълна, те могат да ядат толкова, колкото искат, а не пълни).
В тази връзка, ендокринолог съвети за загуба на тегло по-вероятно за тези, които принадлежат към първата категория:
- Хората с тенденция към затлъстяване трябва да прекарват през целия си живот мониторинг на диетата си.
- Тук ще бъде уместно веднъж и завинаги да се изоставят "белите" продукти - пшенично брашно, рафинирана захар, бял ориз, тестени изделия и други подобни.
- Адекватната физическа работа ще ви спести от това да се придържате към строгите диети. Според ендокринологията, има три вида загуба на тегло, всички те се основават на принципа "харчат повече от ядене":
- твърда диета с ниска енергийна стойност;
- постоянни спортове в немерейни количества;
- умерено упражнение и балансирана диета .
Не е нужно да сте доктор на науката в ендокринологията, за да разберете, че последният вариант е най-оптималният от гледна точка на съотношението "загуба на тегло - здраве".