Упражненията за стречинг трябва да бъдат включени във всеки комплекс, тъй като техните предимства не могат да бъдат подчертани. Те помагат да се избегне болка след тренировка за тегло, тъй като те се разтягат и отпускат мускулите, увеличават еластичността на тъканите, правят фигурата по-привлекателна и преди всичко допринасят и за моралния комфорт! Потискайки напрежението от мускулите, отпускате нервната система: затова йога, която включва много упражнения за разтягане на мускулите, насърчава духовната хармония.
Комплекс от стречинг упражнения
Удължаващите упражнения за начинаещи не са много различни от класовете за тези, които отдавна са се занимавали с разтягане. Просто човек може да изпълни упражнението по-дълбоко, други - все още твърде много. В допълнение към тренировката, много зависи от естествената ви гъвкавост: упражненията за разтягане на тялото са по-лесни за тези, които естествено се навеждат добре и без никаква подготовка могат да стоят в изправено положение, заедно с краката, коленете не се навеждат да слагат двете си ръце пред себе си на пода.
Така че, ефективните стречинг упражнения включват следните опции:
- крака по ширината на раменете и ръце на талията. Изпълнявайте прости склонове до десния и левия крак. Повторете общо 12 пъти (това и няколко последователни упражнения, преди да се протяга всеки път, за да подготвите мускулите);
- крака рамо ширина разстояние, ръце на кръста. Извършвайте кръгово въртене на цялото тяло с 8 завъртания във всяка посока;
- стъпалата на раменете, ръцете зад главата. Извършвайте кръгови движения с басейн с 8 завъртания във всяка посока;
- крака заедно, ръце на коленете си. Извършете кръгови ротации с коленете си за 8 завъртания във всяка посока;
- стоящ на единия крак, вторият завой на коляното, ръцете на колана. Извършете кръгово въртене с наклонен крак, след което сменете краката си - 8 завъртания за всеки крак;
- сложи краката си заедно, ръцете по тялото. Дълбоко се наведе напред. От тази позиция произвеждайте 12 подвижни движения на пода;
- Поставете краката си по-широки от раменете си и повторете предишното упражнение;
- от изправено положение, краката по-широки от рамената направляват атаките настрани: първо преместете тежестта на тялото върху единия крак, а другият дръпнете, след това сменяйте краката си. Изпълнявайте 12 пъти;
- повтаряйте предишното упражнение, обаче, от позицията "издърпайте настрани", всеки път, когато отидете на позиция "издърпайте напред", като промените посоката на чорапите;
- поставете крака по-широки от раменете, хванете глезена или петите с ръцете си и се опитвате да седнете надолу, изправете гърба си и издърпайте таза напред. Поставете фиксиране за една минута;
- коленичи, грабнете ръцете си в замъка. Изпълнявайте от тази позиция, клякате отстрани, като се докоснете до хълбоците на пода, 6 пъти за всяка страна;
- коленичи, разпери краката си колкото е възможно по-широко, краката настрани. Извършвайте 12 седящи прозореца, всеки път, когато докоснете бедрата на пода;
- седнете на пода, краката заедно изпълняват 12 наклони напред;
- седнете на пода, стъпалата настрани, следвайте 12 наклона напред;
- Началната позиция е една и съща, но един от краката е огънат.
Наклонете 6 пъти на огънатия крак, след това сменете краката си и повторете още 6 пъти; - седнете на пода, издърпайте левия си крак и огънете десния крак и го върнете обратно. Наклонете напред, направете 12 пружиниращи движения и повторете за другия крак (това е отлично упражнение за бързо разтягане);
- седи на пода на турски език, следвайте склоновете 10-12 пъти напред;
- "Пеперуда": седеше на пода, свържете краката и лактите, разстилайте краката си на страните 12-16 пъти.
Упражнението за стречинг е идеално за изпълнение след аеробно упражнение - бягане, танци, прескачане на въже и др. Те не само ще създадат приятно усещане в цялото тяло, но и ще ви помогнат да развиете гъвкавост и благодат!