Здравословният начин на живот не трябва да започва в понеделник, а сутрин. Сутрешните фитнес класове ще ви осигурят за целия ден, не само с добри напитки и добър апетит за закуска, но и с ускорен метаболизъм , който е ключът към бързата загуба на тегло. Разбира се, това е упражняването на фитнес у дома - това е единственият шанс за повечето жени да бъдат винаги в добра форма и да изглеждат страхотно. Единственият проблем е да преодолеете мързеливостта си.
Ами, потърсете вашите собствени пороци и ние ви предлагаме мотивиращ ентусиазъм за фитнес фитнес за загуба на тегло от сутринта.
упражнения
- Вдишайте, издишайте.
- Омесваме краката с кръгови движения, с ръце на колана.
- Обърнете се на крака, заменете коленете с кръгови движения.
- Разстояние на краката, кръгови движения на тазобедрената става.
- Динамични склонове отстрани.
- Раменете се въртят назад и напред.
- Омесваме врата си: се навежда напред, назад, надясно, наляво.
- Извършваме клякам: краката са рамо до рамо, ръцете се простират върху кляка, вдишваме, изправяме краката си, връщаме ръцете си към бедрата, издишваме. Правим 30 пъти.
- Атаките са напред - гърбът е прав, краката са наклонени под прав ъгъл, пресата е опъната, коляното не излиза от пръста. Изпълняваме 35 пъти.
- Заедно настрани - кракът се оставя настрана, прехвърляме тежестта на тялото към него, огъваме, вторият крак се опъва и се изправя. Надигаме се на прав крак, а от другата страна нападаме. Правим 30 пъти.
Упражнения за пресата - класическата част на фитнес у дома. Извършвайки всяко повдигане на тялото, уверете се, че пресата е постоянно напрегната, в противен случай ще се издигне поради инерцията на движението. Просто се концентрирайте върху работата на коремните мускули.
- Легнахме на пода, коленете се наведоха, талията се притисне към пода, ние се издигаме до тялото и опъваме прави ръце между коленете. Издигаме се във възход и дъх на слизане. Правим 30 пъти.
- Един крак е хвърлен на коляното на втория крак, ръце зад главата в ключалката, долната част на гърба е притисната на пода, не се огъваме на гърба. На противоположния лакът с повдигане на тялото се простира до коляното на повдигнатия крак при издишване. Изпълняваме 20 пъти и сменим краката.
- IP - лежащи на пода, ръцете по тялото, краката откъсват от пода и се простират нагоре при издишване. При вдишване, огъване и отпускане, не ги спускайте до края. При повдигане на краката ние откъсваме басейн. Правим 15 пъти.
- Притискания от коленете - падаме върху вдъхновението, заставаме на издишването. Ние не огъваме гърбовете, ръцете си под раменете ни. Ние дърпаме гърба си.
- Поставете бара - стояхме 1 минута. Тялото почива върху чорапите и ръцете. Ръцете и краката са опънати, пресата е напрегната, гърбът е прав.
- Протегнете гърба в позата на детето.