Всички знаем, че гладните диети забавят метаболизма и, справедливо, допринасят за натрупването на мазнини. Но това не ни пречи да ги използваме - ядем 1-2 пъти на ден, а съдържанието на калориите в диетата е просто оскъдно - 600-800 kcal. Сега искаме да ви кажем около 100% от обратното на този метод - за менюто за частично хранене за отслабване.
Същността на метода е проста, като нищо друго - има често и малки порции. Често означава 5-6 пъти на ден!
Основните правила на частичното хранене за отслабване
Дори ако не знаете правилата за частично хранене за отслабване, простите модели могат да бъдат познати:
- Трябва да ядете 5-6 пъти на ден, т.е. на всеки 2-3 часа;
- в деня, в който трябва да ядете 3 порции горещо, 2 леки закуски и 1 порция сладки;
- храната започва в рамките на един час след пробуждането - за закуска трябва да ядете нещо горещо, за да ускорите метаболизма от сутринта преди закуска - да пиете чаша вода;
- правилното частично хранене за загуба на тегло означава и разпределението на различни видове вещества през целия ден - така че въглехидратите трябва да се консумират сутрин, мазнините - за обяд и протеините - вечер;
- идеалният размер на част от фракционната мощност е дланта без длан или обемът на стъклото;
- преди да си легнете, трябва да изпиете чаша кефир.
Това, всъщност и всички - всъщност и без нас знаехме тези правила, но, уви, да знаем и наблюдаваме, не е едно и също нещо.
Фракционна диета за отслабване
Разбира се, за предпочитане е да се премине към такава диета напълно и напълно, без да се забавя. Въпреки това, ако планирате да отслабнете значително, има специална диета за частично хранене.
Всъщност това не е специална диета с забранени храни - това е просто рамка, която не бива да превишавате.
Първото правило е, че съдържанието на калории трябва да бъде в диапазона от 1200-1600 kcal, в зависимост от вида дейност. Освен това, не по-малко и повече - защото и двете са вредни за метаболизма. Ако в момента вашата калорична стойност е много различна от това - я сменете постепенно, заедно с добавянето на физическо усилие, разбира се.
Второто правило е тайната на успешната загуба на тегло. Трябва да придобиете
Двойното меню трябва да изглежда по следния начин:
- закуска - овесена каша, пълнозърнест колбас със сирене, 1 плод, чай / кафе;
- втора закуска - кисело мляко, тост от зърнен хляб;
- вечеря - супа със зеленчукова салата;
- следобеден чай - извара, зърнени бисквити и чай;
- вечеря - риба (или нискомаслено варено месо), зеленчукова гарнитура;
- за 1 час преди сън - чаша кисело мляко.