Разбира се, всички знаем как да преместваме пресата , краката назад - да лежим на пода (на гърба или на стомаха) и да направим подходящото усукване. Но проблемът с тези ефективни упражнения е, че те се отегчават много бързо (особено ако ги правите без треньор), така че обучението става все по-рядко ...
В такива случаи трябва да добавите известно оборудване - най-простото, е да изпълнявате същия набор от упражнения с прескачащо въже . Скачане в този случай не е необходимо - ефективността на упражненията с въже се дължи на наличието на този атрибут.
Очарованието на подробен вид програми и упражнения с изскачащо въже е, че за да скачате на въже, имате нужда от много пространство и в апартамент с ниски тавани и шкафове от всички страни поради някаква причина, която не искате да скочите особено. Така че нашият комплекс е приложението на неизползван "симулатор", плюс, разбира се, загуба на тегло.
Прост набор от упражнения с въже
- Краката са по-широки от раменете, коленете са наполовина огънати, въжето е закрепено на продълговати ръце, четките са разделени на раменете. Скют, вдишайте - вдигнете ръцете си с въже над главата си, клякайте - издишайте, спускайте въжето надолу.
- Ръцете се вдигат нагоре, стъпват настрани с дясното стъпало - краката са кръстосани, десният крак на пръста е дъх, връщаме се на издишането на ЕФ. Повторете същото вляво и редувайте и от двете страни.
- Издърпайте въжето в ръцете си, занесете го зад острието, издърпайте го - това е нашият ПИ. Преместете ръцете си с въжето напред до нивото на гърдите, направете наклонена глава към рамото, завъртете щифта назад, след това напред и наклонете главата си от другата страна. Ние редуваме.
- Издърпайте ръцете си напред, омесете торса си - завъртете се с тяло с кляка.
- Вземете въжето обратно, краката заедно. Издърпайте въжето нагоре, накланяйте се нагоре, спускате стърчащото въже на пода - краката направо, задръжте в това положение и повторете няколко пъти.
- Широка стойка, получаваме въжето зад острието, коремът е затегнал - правим склоновете надясно, в центъра, наляво и изпъват ръцете и въжето нагоре.
- Усложняваме - на всеки наклон се простират ръцете напред и ги връщаме назад - накланяме се надясно, после ръцете зад гърба, накланяме се в центъра, ръцете зад гърба, накланяме се наляво и ръцете зад гърба.
- Съберете краката, издърпайте въжето над главата си. Направяме изкачване на огънатия крак и "към" крака, движещ въжето, спускайки краката, издърпвайки въжето нагоре. Завъртете краката, първо изпълнете 4 крачки напред, а след това 4 стъпки отстрани с връщане след всяка крачка към центъра.